減肥期間，吃燕麥、糙米、藜麥、蕎麥、高粱米等主食比較好，有助于控制體重，詳情如下：

1.燕麥：

燕麥富含纖維和蛋白質，能夠增加飽腹感，減少攝入量。同時，燕麥也含有一種叫做β-葡聚糖的物質，可幫助減少脂肪存儲。

2.糙米：

糙米保留了大部分谷物的外殼和胚芽，富含膳食纖維和維生素B群，能夠提供持久的飽腹感，同時促進腸道蠕動，有助于消化和排便。

3.藜麥：

藜麥是一種富含蛋白質、纖維和各種礦物質的古老谷物。它含有豐富的亞油酸和谷氨酸，可以增強代謝和燃燒脂肪的能力。

4.蕎麥：

蕎麥是一種低熱量、低脂肪的主食，富含纖維和維生素，能夠增加飽腹感，同時促進腸道蠕動，有助于清除體內廢物和毒素。

5.高粱米：

高粱米含有豐富的膳食纖維和微量元素，能夠增加飽腹感，延緩胃中食物的消化吸收過程，幫助控制血糖和血脂的水平。

在減肥期間，主食的攝入要適量，不宜過多，以免熱量攝入過多造成體重增加。避免過多的精加工食品，根據個人體質和需求，合理搭配各種主食，避免單一攝入，保證全面的營養(yǎng)攝入。