在38至40攝氏度的室溫下做瑜伽——一種來(lái)自美國(guó)的高溫瑜伽開(kāi)始風(fēng)靡北京、上海等大城市。高溫瑜伽會(huì)讓練習(xí)者大量出汗，而出汗的過(guò)程也就是人體排毒的過(guò)程。同時(shí)，瑜伽本來(lái)就具有瘦身的作用，而練習(xí)高溫瑜伽時(shí)人體的消耗大，因此減肥的效果也更為明顯。這也是高溫瑜伽受追捧的原因。

一、兩種高溫瑜伽：

1、彎月高溫減肥瑜伽

身體站立，將手臂伸直，然后慢慢向身體的一側(cè)彎曲。做動(dòng)作的時(shí)候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。

PS：做動(dòng)作的時(shí)候可以對(duì)著鏡子或玻璃做，這樣就能看清自己的動(dòng)作，一旦發(fā)現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤，及時(shí)糾正。

2、棲息鷹高溫減肥瑜伽

身體站立，抬起雙手，小手臂豎起，右手繞到左手后面，同時(shí)右腿抬起，盡力繞到左腿后面，左腿站立。左右不做特別要求，同手同腿站穩(wěn)即可。

PS：剛開(kāi)始不必勉強(qiáng)長(zhǎng)時(shí)間維持，慢慢來(lái)

二、瑜珈需要注意：

1高溫需通風(fēng)

在家里營(yíng)造高溫瑜伽環(huán)境時(shí)，應(yīng)保持室內(nèi)空氣的良好流通，因?yàn)楦邷丨h(huán)境會(huì)使人體大量出汗，如果通風(fēng)不好，人體很容易脫水。有條件最好開(kāi)一個(gè)空氣加濕器。

2、練習(xí)需熱身

熱身以防因突然運(yùn)動(dòng)而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。

3、瑜珈需補(bǔ)水

高溫瑜珈會(huì)令人大量出汗，水分不及時(shí)補(bǔ)充身體會(huì)不舒服，甚至脫水暈倒。