動(dòng)作解析：貓伸展式。

STEp1--四肢著地，雙手和肩膀同寬，雙膝和髖關(guān)節(jié)同寬。

STEp2--吸氣，脊柱下沉，頭部，胸部和臀部上提。呼氣，收腹弓背，頭部，髖關(guān)節(jié)內(nèi)收。感受到背部有明顯拉伸。反復(fù)10-20次呼吸。

STEp3--呼氣，收腹弓背，頭部，髖關(guān)節(jié)內(nèi)收。感受到背部有明顯拉伸。反復(fù)10-20次呼吸。它可以消除腰背肌肉疼痛：增強(qiáng)脊柱的柔韌性和彈性，消除腰背肌肉的疼痛。靈活髖關(guān)節(jié)。調(diào)和女性生殖器官，懷孕期的首選練習(xí)。

動(dòng)作解析：腰腹平衡。

SETp1--四肢著地，雙手和肩膀同寬，雙膝和髖關(guān)節(jié)同寬。

SETp2--四肢著地，雙手和肩膀同寬，雙膝和髖關(guān)節(jié)同寬。吸氣，左手抱右膝。

STEp3--呼氣，左手，右腿分別向遠(yuǎn)伸展。不要塌腰。始終保持平衡，反復(fù)10次。然后換方向。它可以增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力：增強(qiáng)整個(gè)身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)能力，加強(qiáng)腰腹，四肢關(guān)節(jié)力量。這是一項(xiàng)身體全面的練習(xí)。