21天減肥法是一種以飲食調(diào)節(jié)為主的減肥方式，主要通過(guò)少食多餐和多吃水果蔬菜少吃主食的方法來(lái)減肥，減肥效果比較明顯。21天減肥法主要分三個(gè)階段減肥，每個(gè)階段的飲食都有所調(diào)整，那21天減肥法可以瘦多少斤呢，21天減肥法的食譜主要有哪些呢？

1、21天減肥法可以瘦多少斤

21天減肥法至少能瘦15斤。

21天減肥法通過(guò)嚴(yán)格控制飲食，讓身體得到的熱量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于身體需要的熱量，從而使得身體儲(chǔ)存的糖原和脂肪得到燃燒，加快體內(nèi)脂肪的分解。

因此這21天堅(jiān)持下來(lái)是至少能瘦15斤，如果想要瘦到32斤，就需要更加嚴(yán)格的執(zhí)行21天減肥法的要求，在第一階段完全禁食，只喝水；在第二階段只吃蔬菜水果，第三階段的食譜也需要嚴(yán)格選擇。

2、21天減肥法第二階段食譜瘦32斤

梨子拌芹菜

梨和西芹都是可以幫助減肥瘦身的食物，想要21天減肥瘦32斤，可以在第二階段的時(shí)候，用梨子拌芹菜作為主食，達(dá)到減脂效果。

材料：200g芹菜、2個(gè)梨、1個(gè)番茄

做法：

1、把洗凈的梨去皮去籽，然后切成條狀放入鹽水中泡15分鐘。

2、把番茄切成六瓣，西芹洗干凈之后，氽湯一分后取出沖涼水，除去外皮纖維，切成小段。

3、把梨和西芹瀝干水分，加入1/3茶匙鹽、1/3茶匙糖和1茶匙麻油，攪拌均勻。

4、最后可以用1/3茶匙黃芥末加水調(diào)勻，加入1大匙沙拉醬拌勻，可以作為梨拌西芹的蘸料。

3、魚(yú)腥草紅棗

魚(yú)腥草有利尿消腫，排出體內(nèi)毒素的作用，可以在21天減肥法第二階段中吃。

材料：75g魚(yú)腥草干燥、15粒紅棗切開(kāi)、7大杯水

做法：把所有的材料都放入鍋中，加水后用大火煮沸，然后轉(zhuǎn)至小火煮20分鐘。將煮好后的魚(yú)腥草等濾掉，只留下汁水喝。

4、21天減肥法第三階段食譜瘦32斤

要想21天減肥法取得像32斤這樣的減肥效果，在第三階段就需要嚴(yán)格的控制飲食，不能吃高熱量、高脂肪的食物，像油炸類、甜品類食物是禁止食用的。可以參考以下食譜來(lái)進(jìn)行搭配。

食譜一

早餐：1杯咖啡、1個(gè)蘋(píng)果

午餐：1小碗米飯、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

食譜二

早餐：1小碗麥片粥、1個(gè)橙子

午餐：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥一小碗，涼拌菠菜、餅一兩

食譜三

早餐：1杯綠茶、1個(gè)蘋(píng)果

午餐：1根胡蘿卜、1份芹菜炒豬肝、1個(gè)水煮雞蛋、1碗西紅柿湯

晚餐：1碗綠豆粥、蒜拌海帶絲、1兩饅頭、1根鮮黃瓜

5、搭配適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

除了嚴(yán)格的參照減肥法控制飲食之外，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也是必不可少的一部分。運(yùn)動(dòng)能夠幫助持續(xù)的消耗熱量，燃燒體內(nèi)多余的脂肪，加強(qiáng)減肥的效果?？梢韵茸?0-20分鐘的力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐、啞鈴、俯臥撐等，可以幫助有氧運(yùn)動(dòng)燃脂的效率；然后在進(jìn)行半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車、游泳、健身操、爬樓梯、瑜伽等幫助身體更好的燃脂。

6、溫馨小貼士

雖然21天減肥法嚴(yán)格執(zhí)行能夠瘦掉15斤甚至是32斤，但是這樣的方法對(duì)于身體健康的傷害也是比較大，妹紙們還是需要謹(jǐn)慎選擇才好。