很多人都在尋求簡單快捷的減肥方法，21天減肥法就是目前大家所認可的，它是通過三個階段的飲食調節(jié)和控制，而不用通過運動，在21天以內就能達到減肥效果的減肥方法。很多人在利用21天減肥法減肥的期間，都會遭遇平臺期，21天減肥法平臺期怎么辦？。

1、什么是減肥平臺期

減肥平臺期即減肥停滯期，其實就是減肥到了一定程度后重量不再下降，也不會有何變化。為了減肥而減少攝取熱量一段時間后，身體就會產生適應現象，然后將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達到一個新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了。

2、21天減肥法為什么會出現平臺期

21天減肥法是一種嚴格控制飲食的減肥方法，攝入熱量少，可能剛開始時減肥效果顯著，但身體會逐漸習慣低熱量的狀態(tài)，并且以減少代謝來維持熱量平衡,這樣不僅會出現營養(yǎng)缺乏,脂肪代謝也會越來越慢，從而出現所謂的平臺期。

3、21天減肥法平臺期怎么辦

嚴格依照21天進程執(zhí)行

21天減肥法中遇到平臺期，有可能是因為沒有嚴格按照21天的步驟來執(zhí)行，如第一階段進食了，導致第二階段沒有減肥效果，體重不會減少。因此這種情況的話，還是要按照21天的要求來執(zhí)行。

第一階段前3天：完全斷食，只能喝白開水，蜂蜜水也可以。第二階段中8天：吃蔬菜水果，控制總量，禁止一切主食，甜點，肉類。第三階段后10天：正常飲食，吃到6成飽即可，睡覺前5小時禁食。

堅持進行21天減肥法

如果用21天減肥法在中間階段遇到平臺期，就說明這個減肥方法是有效的。2也意味著1天減肥法平臺期是減肥即將成功的標志。到了平臺期，就意味著您的身體已經到達了它的默認體重的最低點，如果成功突破了平臺期，90%的人都不會再反彈到平臺期以上的體重需要注意的是這是在平臺期期間依然保持減肥飲食以及運動的妹紙。所以遇到平臺期不要輕易放棄，要繼續(xù)堅持下去，突破了平臺期之后會獲得更好的效果。

增加運動量

21天減肥法僅是對飲食的控制，如果不運動的話，減掉的只是水分和肌肉，脂肪還是照樣留在身上，其結果只會越來越難減。所以最好的減肥方式是搭配運動計劃，效果才會持久有效?？梢源钆湎裉K、轉呼啦圈、游泳、騎自行車、慢跑、瑜伽等運動。

補充點能量

21天減肥法中比較容易遇到平臺期的是吃蔬菜水果餐的第二階段。通過前面3天的斷食期，再加上只吃蔬菜水果，補充的能量不能滿足身體的需要，新陳代謝變慢，能量消耗也變慢，會導致平臺期的出現。這時不要只吃蔬菜水果，可以補充點能量，如牛奶，雞蛋，純大豆等。

4、溫馨小貼士

使用21天減肥法減肥就需要認真的按照其要求執(zhí)行，遇到平臺期也不用著急，仔細分析下看是否有沒有按照計劃實行，如果有的話，那么可能您就是減肥即將成功了，而突破了平臺期，也要保持良好的健康飲食和適當的運動，才不會導致反彈。

5、21天減肥法的危害

其實減肥是需要長期堅持的，您用多快的速度瘦下來，就會用多快的速度反彈回去，拋開反彈來說，21天減肥法也對身體有諸多壞處，因為21天減肥法基本上算是斷食的一種，短期內可能見效很快，但時間稍長，營養(yǎng)不足帶來的惡果就會顯現，比如脫發(fā)、貧血、消化系統疾病、記憶力下降等，給身體帶來更大傷害。