不少健身專家表示想要實(shí)現(xiàn)有效瘦身，那么單一的運(yùn)動(dòng)效果一般不會(huì)非常理想，當(dāng)然更重要的事情就是需要堅(jiān)持每天鍛煉，而且要制定合理的健身計(jì)劃。在運(yùn)動(dòng)方式中健身操是比較好的一種。那么有效減肥塑身運(yùn)動(dòng)怎么做？有效減肥的塑身操是什么？

1、減肥瘦身方法

HIIT塑身操動(dòng)作1：

Step1

采用蹲姿，雙手抱住雙腳，想像盡量將身體縮小。

Step2

跳起將雙手與雙腳盡量張開成大字型，重復(fù)Step1—2共1分鐘。休息30秒，做下一組動(dòng)作。HIIT塑身操動(dòng)作2：

Step1

蹲姿，雙手放兩側(cè)，掌心撐地。

Step2

雙腳往后跳一大步，手肘彎曲使身體靠近地面，但不接觸地面，有如伏地挺身的動(dòng)作。

Step3

雙腳往前跳回Step1。

Step4接著用力往空中跳起。重復(fù)Step1—4共1分鐘，休息30秒。

HIIT塑身操動(dòng)作3：

Step1

呈躺姿，雙腳屈膝踩地預(yù)備。

Step2

腹部用力抬起雙腳及上身，雙手握拳在身側(cè)。重復(fù)仰臥起坐動(dòng)作，但頭不完全躺回，重復(fù)1分鐘，休息30秒。注意做仰臥起坐時(shí)收下巴，但雙手不用力抱后腦勺，以免往前凹折頸部導(dǎo)致頸椎受傷。HIIT塑身操動(dòng)作4：

Step1

取約與膝蓋同高且不滑懂椅子，右腳踩上椅子，再換左腳踩上。

Step2

右腳先下椅子，左腳再下椅子，重復(fù)Step1—2,共做1分鐘，休息30秒。

HIIT塑身操動(dòng)作5

采用站姿，先將雙腳并攏、雙手往兩側(cè)張開。身體跳起是將雙腳張開，雙手在頭頂拍手。重復(fù)跳1分鐘，如果能力許可，可稍作休息后再重復(fù)動(dòng)作1至5一回合，效果更佳。

2、瘦身方法

實(shí)用減肥操能輕松甩掉脂肪

一、筆直式伸展伸展腹肌

站姿，雙腳打開與肩同寬，雙臂盡量朝天花板筆直延伸，持續(xù)時(shí)間約20~30秒。

實(shí)用減肥操能輕松甩掉脂肪

二、側(cè)腰彎曲伸展側(cè)腹

站姿，雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手臂往右上方延伸，約15~30秒，再換邊做。

三、夾胸訓(xùn)練胸大肌

雙腳打開，手臂伸直并十指交扣，以胸部及手臂力量夾緊雙掌3秒放松1秒，反復(fù)12次。

四、肩繞環(huán)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)

站姿，背嵴挺直，雙肩向后繞至3/4圈時(shí)固定，呈現(xiàn)挺胸位置，反復(fù)繞10次。

五、金雞獨(dú)立訓(xùn)練臀部

雙腳打開，重心放在右腳，身體微微向前傾，左手叉腰，右手往前平行延伸幫助重心平衡，右腳往后45度并伸直膝蓋，以不著地、膝蓋不彎曲的前提下上下擺動(dòng)左腿，反復(fù)做12下再換腳做。

六、收下巴矯正駝背

采坐姿或站姿皆可，背嵴挺直，收下巴但勿低頭，眼睛直視前方。