減肥是很多女性朋友最長(zhǎng)掛在嘴邊，且行動(dòng)上總是三天打魚兩天曬網(wǎng)的堅(jiān)持不下去而放棄，最大的阻礙就是總被美食所抵擋，俗話說三分吃七分練，減肥的時(shí)候吃是很重要的，因此減肥餐如何吃成了更重要的問題，那么到底該怎么做呢，跟著小編往下看。

減肥的幾個(gè)注意事項(xiàng)是關(guān)鍵

1.少吃多餐

這種方法很多人都知道，因此我們最好把每次的飯量控制一下，可以分次進(jìn)行，多次進(jìn)食，對(duì)于腸道的消化，以及新陳代謝都有好處。

2.早餐很重要

如果每天只能吃一餐的話，我會(huì)選擇早餐!一日之計(jì)在于晨，對(duì)身體亦是，睡了一晚后，身體的養(yǎng)份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪!而且，一頓豐富早餐可以減低往后進(jìn)食的欲望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃!

3.多吃新鮮水果和蔬菜

水果和蔬菜中含有豐富的維生素以及礦物質(zhì)，每餐最好主要以新鮮水果、果汁和粗糧粥為主。

4.吃點(diǎn)粗糧

加點(diǎn)粗糧，粗糧(全谷食物)富含碳水化合物，為身體提供主要燃料。粗糧比精制食物含有更多有益健康的纖維素、微量元素和植物營(yíng)養(yǎng)素。

5.少吃方便食品

首先，忌以碳水化合物為主，如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點(diǎn)心等食物，會(huì)使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。其次，忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，這些食品營(yíng)養(yǎng)含量低。

塑身最快減肥食譜

燕麥：可溶性食物纖維，易吸收，熱量低。具有降膽固醇和血脂作用。會(huì)增加飽腹感，吃的少，不顯餓。簡(jiǎn)直減肥神器。

牛奶燕麥

1.鍋內(nèi)倒入牛奶，加入燕麥，均勻攪拌，煮15分鐘左右，加入白糖即可，

黃瓜：具有清熱、解渴、利尿作用。內(nèi)有一種物質(zhì)，可以阻止體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，調(diào)整脂質(zhì)代謝功效。

黃瓜蝦仁炒雞蛋

1.雞蛋打散，放少許鹽。

2.黃瓜切片，蔥姜切絲。

3.鍋中放油，油溫好了，把雞蛋炒熟，盛碗里備用。

4.鍋中放油，爆香蔥姜絲，放入蝦仁，料酒。

5.放入黃瓜片，炒好的雞蛋，加鹽，醬油，白胡椒粉即可

茄子：含多種維生素，增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性?？山档湍懝檀迹乐垢咧Y引起血管損害。還可輔助治療高血壓，高血脂，動(dòng)脈硬化等病癥。

清香茄子

1.茄子洗凈，切條。清水浸泡后均勻撒鹽。

2.蒜，小蔥，紅菜椒備用，準(zhǔn)備淀粉水。

3.浸泡15分鐘所有，茄子冒水，捏出水份。

4.熱鍋涼油，大蒜熗鍋下茄子，炒軟后加生抽，青紅椒，水少許。繼續(xù)翻炒，鹽，蠔油。淀粉水勾芡即可。

以上就是小編為您介紹的塑身最快減肥食譜，您學(xué)會(huì)了嗎是否對(duì)減肥有了新的認(rèn)知和期待呢小編表示，經(jīng)常吃魚的人，有一種特殊技能，降低體內(nèi)萊普亭這種激素的水平，對(duì)應(yīng)身體的反應(yīng)是降脂減肥，因?yàn)轶w內(nèi)萊普亭的水平越高，新陳代謝率就變得越低，自然而然身體也就變得愈來愈胖。因此要想苗條身材每個(gè)星期應(yīng)吃3-4份魚。懶人也是能夠輕輕松松減肥的，不信試試上面的小技巧。