膝蓋是我們?nèi)碜畲蟮墓顷P(guān)節(jié)，也是非常重要的骨關(guān)節(jié)。在生活和運(yùn)動(dòng)中，如果膝蓋受到損傷的時(shí)候就會(huì)影響膝蓋的活動(dòng)范圍，嚴(yán)重的話還會(huì)影響到患者行走。那么在生活中如果遇到膝蓋運(yùn)動(dòng)損傷的時(shí)候，要怎么恢復(fù)呢?想要通過自我鍛煉來幫助恢復(fù)膝蓋功能的朋友，不妨來學(xué)習(xí)一下吧。

在所有的運(yùn)動(dòng)損傷里面，膝蓋的運(yùn)動(dòng)損傷是最為常見的。有時(shí)候是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，有時(shí)候則是因?yàn)殚L時(shí)間體力勞動(dòng)導(dǎo)致的。不同的原因?qū)е碌南ドw受損部位各不同，比較常見的有膝關(guān)節(jié)受傷、膝蓋半月板受傷等等。膝蓋運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)時(shí)間需要根據(jù)傷情來決定，比如說膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)受傷的話，只要注意休息，一周左右就會(huì)痊愈，如果是膝蓋半月板的話，那么有可能需要休息兩周或者半個(gè)月。

生活中有三個(gè)恢復(fù)方法，可以改善膝蓋運(yùn)動(dòng)損傷，來看一下要怎么做吧。

1、靠墻做坐位。這是一個(gè)備受運(yùn)動(dòng)專家推崇的一個(gè)健身和復(fù)健動(dòng)作，不管是膝蓋運(yùn)動(dòng)損傷患者，還是膝蓋功能健康的患者都可以進(jìn)行。首先把背部依靠墻邊，膝蓋彎曲呈90°，這樣可以很好的鍛煉膝關(guān)節(jié)周邊的肌肉。

2、熱敷。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后，我們可以選擇熱敷來幫助膝關(guān)節(jié)放松，對(duì)于已經(jīng)存在膝蓋運(yùn)動(dòng)損傷的患者，我們可以在睡覺前用熱敷來幫助改善。

3、拉伸。輕中度的膝蓋運(yùn)動(dòng)損傷，我們要注意多多拉伸膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉。在拉伸的時(shí)候，大家要注重身體的感受，稍微有一點(diǎn)緊繃的幅度就可以了。切記不要強(qiáng)行的拉伸，以免導(dǎo)致二度傷害。

日常生活中出現(xiàn)的膝蓋運(yùn)動(dòng)損傷多數(shù)是輕中度比較多，這時(shí)候我們一定要多注意休息和調(diào)理，同時(shí)要根據(jù)醫(yī)生的囑咐來進(jìn)行鍛煉，等到膝蓋完全恢復(fù)以后再進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。最后也要提醒大家，如果發(fā)現(xiàn)膝蓋不舒服一定要盡快的去醫(yī)院檢查。