膝蓋在深蹲時(shí)發(fā)出咯吱聲可能與多種因素有關(guān)，通常是由于關(guān)節(jié)內(nèi)氣泡的破裂或者軟骨磨損引起的。膝蓋發(fā)出的聲音通常不伴有疼痛感時(shí)，多數(shù)情況下無(wú)須擔(dān)心，但若伴隨疼痛或腫脹，應(yīng)立即就醫(yī)。

深蹲過程中膝蓋發(fā)出聲響的常見原因包括氣泡破裂現(xiàn)象。關(guān)節(jié)液中溶解的氣體在壓力變化時(shí)被釋放，形成微小氣泡，而這些氣泡破裂時(shí)會(huì)產(chǎn)生聲音，此現(xiàn)象多見于年輕而健康的個(gè)體。膝蓋軟骨的磨損或不均勻的表面也能導(dǎo)致發(fā)聲，稱為關(guān)節(jié)摩擦音，通常見于關(guān)節(jié)炎或髕骨軟化癥患者。肌腱或韌帶在骨骼上滑動(dòng)時(shí)偶爾也會(huì)發(fā)出聲音，某些情況下預(yù)示著肌腱過度使用或勞損。

深蹲過程中膝蓋發(fā)出聲響的常見原因包括氣泡破裂現(xiàn)象。關(guān)節(jié)液中溶解的氣體在壓力變化時(shí)被釋放，形成微小氣泡，而這些氣泡破裂時(shí)會(huì)產(chǎn)生聲音，此現(xiàn)象多見于年輕而健康的個(gè)體。膝蓋軟骨的磨損或不均勻的表面也能導(dǎo)致發(fā)聲，稱為關(guān)節(jié)摩擦音，通常見于關(guān)節(jié)炎或髕骨軟化癥患者。肌腱或韌帶在骨骼上滑動(dòng)時(shí)偶爾也會(huì)發(fā)出聲音，某些情況下預(yù)示著肌腱過度使用或勞損。

為了減少膝蓋在運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)出響聲，不妨首先通過適當(dāng)伸展及加強(qiáng)下肢肌肉來增強(qiáng)膝蓋穩(wěn)定性?？蓢L試增加腿部泡沫軸按摩，每次鍛煉前適量熱身，這能夠有效減少肌肉與關(guān)節(jié)的緊張。確保動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：腳尖朝前、膝蓋對(duì)齊腳踝，避免深蹲時(shí)膝蓋向內(nèi)或向外過度移動(dòng)。如果聲音伴隨其它不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，以便排除包括髕骨軟化癥或半月板損傷等可能性。維護(hù)膝蓋健康，需要結(jié)合合適的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、良好的飲食和科學(xué)的訓(xùn)練方法，以及適時(shí)的專業(yè)醫(yī)學(xué)建議。