跑步時推薦用鼻子呼吸而不用嘴，是因為鼻腔可以過濾、加溫和濕潤空氣，從而保護呼吸道，同時還能促進更深的腹式呼吸，提高運動表現(xiàn)。用嘴呼吸則容易導致過多冷空氣直接刺激呼吸道，引發(fā)不適，甚至增加慢性炎癥風險。

鼻腔的生理結(jié)構(gòu)具有天然的過濾作用，能夠攔截空氣中的微塵顆粒和病原體，避免它們進入肺部。鼻腔黏膜能夠?qū)ξ氲睦淇諝膺M行加溫和濕潤，這對在寒冷天氣中跑步的人尤為重要。而且鼻腔的阻力能夠促使腹肌與膈肌更多參與呼吸，從而使呼吸更深、更有效率，幫助身體獲取更多氧氣，延緩疲勞感。相對而言，用嘴快速呼吸雖然可以帶來短暫的增氧效果，但冷空氣可能直接刺激喉嚨甚至肺部，造成咳嗽、喘息，甚至誘發(fā)哮喘。嘴呼吸時容易導致呼吸頻率紊亂，影響跑步的節(jié)奏和耐力。

鼻腔的生理結(jié)構(gòu)具有天然的過濾作用，能夠攔截空氣中的微塵顆粒和病原體，避免它們進入肺部。鼻腔黏膜能夠?qū)ξ氲睦淇諝膺M行加溫和濕潤，這對在寒冷天氣中跑步的人尤為重要。而且鼻腔的阻力能夠促使腹肌與膈肌更多參與呼吸，從而使呼吸更深、更有效率，幫助身體獲取更多氧氣，延緩疲勞感。相對而言，用嘴快速呼吸雖然可以帶來短暫的增氧效果，但冷空氣可能直接刺激喉嚨甚至肺部，造成咳嗽、喘息，甚至誘發(fā)哮喘。嘴呼吸時容易導致呼吸頻率紊亂，影響跑步的節(jié)奏和耐力。

在跑步中訓練用鼻子呼吸時，可以嘗試保持均勻的呼吸節(jié)奏，例如每兩步吸氣、兩步呼氣，逐漸延長呼吸周期，增強耐力。同時要根據(jù)運動強度調(diào)整呼吸方式，適當結(jié)合嘴部呼吸，比如在沖刺階段時加用嘴輔助。如果出現(xiàn)呼吸困難，應及時放慢跑步速度，避免造成身體過度缺氧。日常注意養(yǎng)成通過鼻子呼吸的習慣，提高鼻腔內(nèi)毛細血管敏感度，減少用嘴呼吸的依賴，這樣在跑步時會更加得心應手。