腰部扭傷可通過休息制動、冷熱敷交替、藥物緩解疼痛、物理治療和康復(fù)訓(xùn)練等方式治療。腰部扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、姿勢不當(dāng)、核心力量不足或突然外力作用等原因引起。

1、休息制動：

急性期需立即停止活動，避免加重?fù)p傷。建議臥床時采用側(cè)臥屈膝姿勢減輕腰部壓力，日?；顒优宕髯o(hù)腰支具提供穩(wěn)定性。嚴(yán)重者需絕對臥床2-3天，輕微扭傷可適當(dāng)短時間行走。

2、冷熱敷交替：

扭傷后48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，減少組織出血腫脹。48小時后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可使用暖水袋或艾灸，溫度控制在40-45℃為宜。冷熱交替能加速代謝廢物清除。

3、藥物緩解：

非甾體抗炎藥如布洛芬可短期使用緩解疼痛腫脹，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松適用于伴隨肌肉痙攣者。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長期依賴藥物。

4、物理治療：

超聲波治療能促進(jìn)深層組織修復(fù)，干擾電療法可阻斷痛覺傳導(dǎo)。急性期過后可進(jìn)行牽引治療緩解椎間盤壓力，紅外線照射改善局部微循環(huán)。建議每周3次，10次為1療程。

5、康復(fù)訓(xùn)練：

疼痛緩解后逐步進(jìn)行腰背肌訓(xùn)練，如仰臥臀橋、跪姿貓式伸展。2周后加入瑞士球訓(xùn)練增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，避免快速扭轉(zhuǎn)動作。游泳和普拉提是理想的恢復(fù)期運(yùn)動，需在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行。

恢復(fù)期需保持均衡飲食，增加蛋白質(zhì)攝入促進(jìn)肌肉修復(fù)，補(bǔ)充維生素C和鋅加速結(jié)締組織再生。避免久坐超過1小時，每小時起身做腰部伸展。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。慢性腰痛患者建議長期堅(jiān)持每周3次核心肌群訓(xùn)練，如死蟲式、鳥狗式等低沖擊動作，配合呼吸練習(xí)增強(qiáng)腹內(nèi)壓穩(wěn)定性。急性發(fā)作期間禁止推拿正骨，所有康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)以無痛為原則循序漸進(jìn)。