運動中補充葡萄糖粉對提升運動表現(xiàn)有一定作用，主要適用于高強度或長時間運動場景。葡萄糖粉能快速供能、延緩疲勞、穩(wěn)定血糖、促進(jìn)恢復(fù)、減少肌肉分解。

1、快速供能：

葡萄糖是單糖，無需消化可直接吸收進(jìn)入血液。運動時補充葡萄糖粉能在15分鐘內(nèi)提升血糖濃度，為肌肉和大腦提供即時能量來源。尤其在高強度間歇訓(xùn)練或競技比賽中，快速供能特性可幫助維持運動強度。

2、延緩疲勞：

當(dāng)運動持續(xù)超過60分鐘，肝糖原儲備逐漸耗盡。補充葡萄糖粉能維持血糖穩(wěn)定，避免中樞神經(jīng)系統(tǒng)因能量不足產(chǎn)生疲勞感。馬拉松等耐力運動中，每小時補充30-60克葡萄糖可顯著推遲"撞墻期"出現(xiàn)。

3、穩(wěn)定血糖：

低血糖會引發(fā)頭暈、乏力等運動風(fēng)險。葡萄糖粉的升糖指數(shù)高達(dá)100，能迅速糾正運動性低血糖。糖尿病患者運動時需特別注意，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下控制補充劑量。

4、促進(jìn)恢復(fù)：

運動后30分鐘內(nèi)補充葡萄糖粉，可刺激胰島素分泌，加速肌糖原再合成。配合蛋白質(zhì)補充效果更佳，能減少肌肉損傷標(biāo)志物產(chǎn)生，縮短恢復(fù)周期。

5、減少肌肉分解：

當(dāng)身體缺乏糖原時，會分解肌肉蛋白質(zhì)供能。適量葡萄糖補充可降低皮質(zhì)醇水平，減少運動后肌肉分解代謝，這對增肌人群尤為重要。

建議根據(jù)運動強度和時間調(diào)整補充策略：30分鐘內(nèi)的低強度運動無需額外補充；1小時左右中等強度運動可補充15-30克；超過90分鐘的高強度運動需每小時補充30-60克。注意將葡萄糖粉稀釋為6-8%濃度溶液，分次飲用避免腸胃不適。搭配電解質(zhì)可預(yù)防脫水，運動后需配合優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水?dāng)z入。特殊人群如糖尿病患者應(yīng)咨詢避免血糖波動過大。