運(yùn)動(dòng)后建議選擇熱水澡而非冷水澡，主要與緩解肌肉緊張、促進(jìn)血液循環(huán)、避免血管收縮、加速代謝廢物排出、預(yù)防感冒等因素有關(guān)。

1、緩解肌肉緊張：

熱水能有效放松運(yùn)動(dòng)后緊繃的肌肉纖維。運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉因反復(fù)收縮產(chǎn)生微損傷并堆積乳酸，38-40℃溫水浸泡可擴(kuò)張毛細(xì)血管，增加血流供氧量，幫助分解乳酸并修復(fù)肌纖維。而冷水刺激可能加重肌肉痙攣，尤其力量訓(xùn)練后易引發(fā)延遲性酸痛。

2、促進(jìn)血液循環(huán)：

熱水澡通過(guò)熱效應(yīng)使體表血管擴(kuò)張，加速全身血液流動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后心率仍處于較高水平時(shí)，熱水能協(xié)助完成代謝廢物運(yùn)輸，將運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的二氧化碳、自由基等物質(zhì)更快排出。冷水則會(huì)導(dǎo)致外周血管急劇收縮，增加心臟負(fù)荷。

3、避免血管應(yīng)激：

劇烈運(yùn)動(dòng)后核心體溫可達(dá)39℃，此時(shí)突遇冷水易引發(fā)血管痙攣。中老年人群可能因此出現(xiàn)血壓驟升，增加心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)。熱水澡能實(shí)現(xiàn)體溫平緩下降，符合人體體溫調(diào)節(jié)機(jī)制，避免自主神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度反應(yīng)。

4、加速代謝清理：

溫?zé)岘h(huán)境能激活淋巴系統(tǒng)運(yùn)作效率，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)洗熱水澡可使淋巴流速提升40%，有助于清除肌肉組織間隙的炎癥介質(zhì)。實(shí)驗(yàn)顯示熱水浸泡組運(yùn)動(dòng)員的肌酸激酶水平恢復(fù)比冷水組快1.5倍，證明其減輕肌肉損傷的效果。

5、預(yù)防呼吸道感染：

運(yùn)動(dòng)后免疫系統(tǒng)暫時(shí)處于開(kāi)放窗口期，冷水刺激可能抑制鼻腔黏膜纖毛運(yùn)動(dòng)，降低局部免疫力。熱水產(chǎn)生的蒸汽能保持呼吸道濕潤(rùn)，40℃環(huán)境可促進(jìn)免疫球蛋白分泌，減少病原體附著機(jī)會(huì)。

運(yùn)動(dòng)后建議等待15-20分鐘心率平穩(wěn)后再沐浴，水溫控制在38-40℃為宜，淋浴時(shí)間不超過(guò)15分鐘。可配合冷熱水交替療法，即熱水沖洗后30秒冷水快速?zèng)_淋四肢，但心臟病患者禁用此方法。沐浴后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料，穿著保暖衣物避免著涼。若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度極大出現(xiàn)頭暈惡心等癥狀，應(yīng)暫停沐浴并就醫(yī)檢查。