太累時(shí)一般不建議堅(jiān)持練瑜伽，過(guò)度疲勞可能增加運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。瑜伽練習(xí)應(yīng)遵循身體感受，疲勞狀態(tài)下可選擇低強(qiáng)度拉伸或完全休息。

身體疲勞時(shí)肌肉力量和協(xié)調(diào)性會(huì)明顯下降，此時(shí)進(jìn)行需要平衡與核心控制的瑜伽體式容易引發(fā)關(guān)節(jié)扭傷或肌肉拉傷。長(zhǎng)期在疲勞狀態(tài)下練習(xí)可能導(dǎo)致慢性勞損，尤其對(duì)脊柱和肩頸部位壓力較大。建議觀察自身狀態(tài)，若出現(xiàn)注意力渙散、動(dòng)作變形或呼吸紊亂等現(xiàn)象應(yīng)立即停止練習(xí)。

特殊情況下如輕微疲勞但無(wú)疼痛不適，可嘗試修復(fù)性瑜伽練習(xí)。采用仰臥束角式、嬰兒式等支撐體式配合腹式呼吸，時(shí)間控制在20分鐘以內(nèi)。經(jīng)期女性或感冒恢復(fù)期人群更需謹(jǐn)慎，高溫瑜伽、流瑜伽等劇烈流派應(yīng)避免。職業(yè)運(yùn)動(dòng)員在教練指導(dǎo)下可進(jìn)行針對(duì)性放松訓(xùn)練，但普通健身人群無(wú)須勉強(qiáng)。

建議調(diào)整練習(xí)計(jì)劃，將高強(qiáng)度課程與休息日交替安排。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)與優(yōu)質(zhì)蛋白，保證7-8小時(shí)睡眠。若持續(xù)疲勞超過(guò)3天伴有睡眠障礙或食欲減退，需排查貧血、甲狀腺功能異常等潛在健康問(wèn)題。瑜伽本質(zhì)是身心聯(lián)結(jié)的實(shí)踐，尊重身體信號(hào)比機(jī)械完成課表更重要。