使用俯臥撐架比徒手俯臥撐更累，主要與動作幅度增加、核心肌群激活度提高、關(guān)節(jié)活動范圍擴大等因素有關(guān)。

俯臥撐架將手掌支撐點抬高，導(dǎo)致身體下沉幅度顯著增加。普通俯臥撐時胸部離地面約10厘米，而使用器械后可能達到15厘米以上。更大的位移意味著胸肌、肱三頭肌需要完成更長的收縮行程，肌肉纖維被拉長的程度更明顯，單位時間內(nèi)消耗的能量更多。同時肩關(guān)節(jié)需要承受更大的伸展角度，對三角肌前束的刺激強度提升。

支撐面的不穩(wěn)定性是另一個關(guān)鍵因素。徒手俯臥撐時全手掌接觸地面，受力面積大且穩(wěn)定。而俯臥撐架僅通過兩個小支點支撐，迫使身體調(diào)動更多深層肌群維持平衡。腹橫肌、豎脊肌等核心肌群需要持續(xù)收縮來防止軀干晃動，這種靜力性收縮會加速乳酸堆積。研究顯示使用器械時核心肌群的肌電信號強度比徒手狀態(tài)高出近三成。

腕關(guān)節(jié)的發(fā)力模式改變也會加劇疲勞感。徒手訓(xùn)練時手腕處于中立位，受力均勻分散。使用器械后手腕需保持背伸狀態(tài)，尺側(cè)腕屈肌等小肌群需要持續(xù)發(fā)力維持姿勢。這種非自然體位容易導(dǎo)致前臂肌群提前力竭，進而影響整體訓(xùn)練持續(xù)性。

建議訓(xùn)練者根據(jù)自身水平循序漸進使用俯臥撐架。初期可采取跪姿降低難度，每組次數(shù)控制在徒手訓(xùn)練的70%左右。注意保持軀干成直線，避免腰部塌陷或臀部抬高。訓(xùn)練后及時進行胸大肌拉伸和腕關(guān)節(jié)放松，推薦采用門框胸肌拉伸和手腕環(huán)繞活動。每周器械訓(xùn)練頻率不宜超過3次，需與徒手訓(xùn)練交替進行以避免過度疲勞。