健康最為天然，瘦腿塑形亦是如此。腿部贅肉令你和美麗性感無緣，醫(yī)學瘦腿花費大，來一次天然的日常瘦腿運動吧，經(jīng)濟實惠更安全。

1、干洗腿 用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

2、揉腿肚 將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

3、扭膝 兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數(shù)十次，然后逆時針揉動數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節(jié)疼痛。

4、扳足 兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。

5、輪蹬 坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節(jié)肌肉。

6、搓腳 雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

7、暖足 俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。讓身體 保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

　溫情提醒：瘦腿是一個需要長期堅持的事情，心不能太急，在做運動或是瘦身操時更要注意一些小細節(jié)，往往這些細節(jié)會影響到你的整個瘦身計劃。

剛開始運動時不可強求，以自己感到舒服，第二天不會黨得累或肌肉疼痛為適合。在開始階段，每星期只增加運動時間10%到20%。人體雖有極強的適應能力，但不喜歡有突如其來的變化。還有，正常人運動之后，應該在一小時內(nèi)就恢復體力，否則就是運動過量。要避免在運動后感到不適，開始時應先做熱身，在原地慢跑幾分鐘，然后做伸展運動。