由于脂肪與乳腺形成的柔軟胸部，因重量與年齡的增長而下垂是無可避免的宿命?，F(xiàn)在將胸部包圍支持、緊縮胸部至脖子區(qū)域的肌膚、鍛煉可支撐乳房的胸肌，這種胸肌強(qiáng)化法，進(jìn)行美化胸部的夢將可實(shí)現(xiàn)。在乳房的側(cè)面是胸肌，其有支撐柔軟胸部，使乳房向上抬升的作用。女性運(yùn)動不足和年齡增長，會導(dǎo)致胸部下垂移位。因此女性平時要多注意運(yùn)動胸肌，使肌肉充滿活力。胸肌強(qiáng)化法動作簡單，不會占用大量的時間，女性可以利用閑暇時間練習(xí)。

　合掌雙手用力

將雙手合掌，并用力合壓手掌。合壓的時候，胸部兩側(cè)的胸肌拉緊，呈現(xiàn)緊繃的狀態(tài)，保持這個姿勢約5秒鐘，然后放松。重復(fù)上面的動作10次左右。

　緊握手腕互相強(qiáng)拉使胸肌緊張

將手腕在面前互相緊握，在做這個動作的時候，一定要注意手肘關(guān)節(jié)朝外，而且左右手肘要互相牽引。在確定胸肌施力后進(jìn)行，保持這個姿勢約5 秒鐘，然后放松。重復(fù)上面的動作10次左右。

　手腕朝內(nèi) 肩膀打開

端正姿勢，將背肌伸直。然后手掌握成拳狀，手肘內(nèi)側(cè)向身體靠近。在做這個動作的時候，手腕最好不要離開身體，打開肩膀，背肌與胸肌維持2～3秒的緊張狀態(tài)，然后放松。在做這些動作的時候，要保持挺胸的狀態(tài)。反復(fù)進(jìn)行以上動作10次。

　小提示：姿勢與胸部的關(guān)系

不良的姿勢對女性胸部的影響是巨大的。貓背的人的肩膀非常容易朝內(nèi)彎曲，因此胸部容易下垂、松弛。女性若將姿勢端正，向后方用力伸張肩膀，則胸部自然挺出，且能預(yù)防乳房下垂。