剖腹產(chǎn)后一般需要6-8周才能開始練習瑜伽進行產(chǎn)后修復。具體時間受傷口愈合情況、個人體質(zhì)、醫(yī)生評估等因素影響。

剖腹產(chǎn)屬于腹部手術，需等待子宮切口及腹壁各層組織完全愈合。通常產(chǎn)后6周復查無異常后，可逐步嘗試低強度瑜伽動作，如腹式呼吸、骨盆底肌收縮等靜態(tài)練習。初期應避免扭轉(zhuǎn)、擠壓腹部的體式，防止傷口張力過大或瘢痕增生。哺乳期女性需注意運動強度，避免劇烈動作影響乳汁分泌。

少數(shù)恢復較慢或出現(xiàn)感染、脂肪液化等并發(fā)癥的產(chǎn)婦，需延遲至產(chǎn)后3個月再開始瑜伽訓練。存在盆底肌重度松弛、腹直肌分離超過3指等情況時，應先完成專業(yè)康復治療再介入瑜伽練習。產(chǎn)后瑜伽需在專業(yè)教練指導下進行，避免盲目模仿高難度體式。

產(chǎn)后修復應遵循循序漸進原則，初期以呼吸訓練和輕柔拉伸為主，2-3個月后逐漸增加核心肌群訓練。配合凱格爾運動能更好改善盆底功能，飲食上注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進組織修復。若練習中出現(xiàn)傷口疼痛、異常出血等情況應立即停止并就醫(yī)。