失眠的中醫(yī)調(diào)理方法包括中藥內(nèi)服、針灸療法、推拿按摩、膳食調(diào)整和情志調(diào)攝。

1、中藥內(nèi)服：

心脾兩虛型可用歸脾湯加減，含黃芪、龍眼肉補(bǔ)益心脾；肝火擾神型適用龍膽瀉肝湯，配伍梔子、黃芩清瀉肝火；心腎不交型常選黃連阿膠湯，配合生地、玄交通心腎。需根據(jù)舌脈辨證選方，連服7-14天觀察效果。

2、針灸療法：

主穴取神門、三陰交、安眠穴，心脾虛加內(nèi)關(guān)、足三里，肝郁化火配太沖、行間。采用平補(bǔ)平瀉手法，留針20-30分鐘，隔日1次。耳穴貼壓取皮質(zhì)下、交感、神門點(diǎn)，用王不留行籽持續(xù)刺激。

3、推拿按摩：

開(kāi)天門法從印堂推至發(fā)際線36次，拇指按揉太陽(yáng)穴順時(shí)針50圈。背部膀胱經(jīng)走罐可疏通心俞、肝俞，配合涌泉穴搓擦100次引火歸元。每日睡前操作效果更佳。

4、膳食調(diào)整：

酸棗仁15g+柏子仁10g煮粥安神，蓮子心3g+甘草5g代茶飲清心除煩。忌食濃茶、咖啡，晚餐宜選小米、百合等助眠食材，睡前2小時(shí)禁食。

5、情志調(diào)攝：

亥時(shí)21-23點(diǎn)前臥床，配合"噓"字訣呼吸法。日間練習(xí)八段錦"搖頭擺尾去心火"式，避免睡前情緒波動(dòng)。建立固定作息節(jié)律，午休不超過(guò)30分鐘。

長(zhǎng)期失眠患者可嘗試藥枕輔助，用夜交藤、合歡皮、薰衣草填充。適度進(jìn)行太極拳、五禽戲等舒緩運(yùn)動(dòng)，避免夜間劇烈活動(dòng)。保持臥室光線幽暗，室溫18-22℃為宜。合并焦慮抑郁需及時(shí)就醫(yī)，頑固性失眠需排除器質(zhì)性疾病。日常可按摩耳部神門、枕區(qū)反射區(qū)，配合沉香熏香營(yíng)造睡眠環(huán)境。