長(zhǎng)期睡眠不足可通過(guò)中醫(yī)辨證調(diào)理，常見(jiàn)方法包括中藥內(nèi)服、穴位刺激、情志調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、食療輔助。

1、中藥調(diào)理：

心脾兩虛者宜用歸脾湯補(bǔ)益心脾，含黃芪、龍眼肉等成分；肝郁化火者可服丹梔逍遙散疏肝清熱，含柴胡、梔子等；陰虛火旺推薦天王補(bǔ)心丹，含丹參、五味子等。需根據(jù)舌脈辨證選方，連服2-4周觀察效果。

2、針灸療法：

選取神門、內(nèi)關(guān)、三陰交等安神要穴，配合百會(huì)、四神聰提升腦部供血。每周3次針灸，采用平補(bǔ)平瀉手法，10次為1療程。耳穴貼壓取心、腎、神門等反射區(qū)，用王不留行籽持續(xù)刺激。

3、情志調(diào)攝：

肝郁氣滯型需疏解壓力，練習(xí)八段錦搖頭擺尾去心火式；思慮過(guò)度者宜進(jìn)行正念冥想，每日晨昏各15分鐘；睡前忌情緒激動(dòng)，可聽宮調(diào)音樂(lè)如幽蘭操調(diào)節(jié)自主神經(jīng)。

4、作息規(guī)范：

堅(jiān)持子時(shí)23點(diǎn)前入睡，卯時(shí)5-7點(diǎn)起床順應(yīng)陽(yáng)氣生發(fā)。午間小憩不超過(guò)30分鐘，避免久臥傷氣。睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，用吳茱萸粉泡腳引火歸元。

5、膳食輔助：

心腎不交者晨服桂圓蓮子粥，陰虛者晚餐用百合銀耳羹。忌睡前飲茶咖啡，可改服酸棗仁茯苓茶酸棗仁10g+茯苓6g煮沸。日常多食小米、葵花籽等含色氨酸食物。

配合適度有氧運(yùn)動(dòng)如太極拳、五禽戲，每周3次促進(jìn)氣血運(yùn)行。睡眠環(huán)境保持18-22℃室溫，使用菊花枕或磁石枕輔助安神。持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月或伴心悸、頭痛需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病，避免自行長(zhǎng)期服用安神類中藥。日常可按摩印堂至太陽(yáng)穴的安神線，配合呼吸吐納調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。