懷孕期間，準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)爸爸心里難免有一些壓力，準(zhǔn)媽媽在懷孕期間特有的壓力包括：身體不適，例如惡心、疲勞、尿頻、浮腫、背痛、雌激素變化引起感情脆弱、對(duì)分娩，做母親以及孩子是否健康等問題的恐懼。那么，如何控制懷孕期間的壓力呢?下面是一些關(guān)于如何控制壓力的建議。

　　1、好好照顧自己。定期飲食，飲食營(yíng)養(yǎng)豐富，休息充分，適當(dāng)鍛煉，不要喝酒、吸煙或吸毒。

　　2、不要太在意壓力。感覺有壓力是正常的，尤其是在動(dòng)蕩時(shí)期。但分析一下引起壓力的原因，采取一切可行措施，解決引起壓力的問題。

　　3、避免對(duì)壓力產(chǎn)生消極反應(yīng)。有時(shí)候我們?yōu)榱藨?yīng)付壓力所做的某些事情只能使問題更復(fù)雜。應(yīng)付壓力的不健康方法包括遠(yuǎn)離人群、通過睡眠來逃避問題、不吃飯或這吃垃圾食物、酗酒、吸煙等。

　　4、安排自己的日程。許多女性很難拒絕所有人的請(qǐng)求?，F(xiàn)在是應(yīng)該自私的時(shí)候。安排自己的日程，讓自己有時(shí)間去做做放松的事情。鍛煉、沉思、按摩療法、深呼吸鍛煉甚至看書或者聽輕松音樂等都可以讓自己放松。

　　5、尋求幫助。讓自己包圍在愛和支持中。擴(kuò)大支持你的朋友和家人的范圍，堅(jiān)持幫助家人做一些固定的家務(wù)活?？茨愕睦习迨欠衲芙o你提供產(chǎn)前支持或者讓其他員工支持你，給你提供信息和幫助。如果你出現(xiàn)失眠、食欲差、悲傷、哭泣等問題，或者你對(duì)一些有趣的活動(dòng)失去興趣，或者你有過多的犯罪感，連續(xù)兩周來你幾乎每天都出現(xiàn)這些癥狀，那么你需要與專家談一談了，你可能患有抑郁癥。

　　6、利用有益身心健康的方法。例如瑜珈和按摩，也有助于緩解壓力，如果定期進(jìn)行有益身心的活動(dòng)，身體內(nèi)還會(huì)釋放出內(nèi)啡呔和復(fù)合胺，提高身體應(yīng)付壓力的能力。對(duì)孕婦來說，這意味著肌肉放松，更有能力去應(yīng)付身體的變化，提高分娩時(shí)候的放松程度并減少痛苦，改善睡眠，改善母親與嬰兒的關(guān)系。