許多媽媽在分娩后不久，就會開始擔(dān)心自己還沒完全恢復(fù)的身材，總是覺得如果不馬上進(jìn)行鍛煉，很可能以后就不能很好地還原生孩子前的完美身材了，那么，媽媽們，你們知道產(chǎn)后多久可以運(yùn)動嗎?

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　　分娩后多久孕媽才可以運(yùn)動?

　　產(chǎn)后多久可以開始運(yùn)動?

　　嚴(yán)格來說，一些產(chǎn)科醫(yī)生建議媽媽們最好等到產(chǎn)后6周復(fù)查完后再開始鍛煉身體。當(dāng)然，也有很多人都覺得可以根據(jù)自己的身體狀況，逐漸恢復(fù)到產(chǎn)前的運(yùn)動規(guī)律。如果你覺得自己的身體暫時還承擔(dān)不了產(chǎn)后運(yùn)動，就不要冒險，盡量按照醫(yī)囑來恢復(fù)，如果你曾經(jīng)就是個愛運(yùn)動的人，身體素質(zhì)比較高，則可以根據(jù)自己生產(chǎn)后的實(shí)際情況，稍微提前1~2周左右開始運(yùn)動，當(dāng)然，分娩過后，媽媽們的身體還處于比較虛的狀態(tài)，所以最好不要提前太多時間，如果是輕微運(yùn)動，則是可以進(jìn)行的。

　　什么情況下需要推遲產(chǎn)后運(yùn)動?

　　如果你懷孕期間感覺后背或骨盆疼痛，那么開始運(yùn)動前，請先咨詢一下醫(yī)生。如果你覺得做骨盆底肌肉練習(xí)很困難或當(dāng)你咳嗽、打噴嚏、或大笑時會漏尿，最好先解決這些問題，再開始仰臥起坐、綜合訓(xùn)練或高強(qiáng)度訓(xùn)練等運(yùn)動。

　　仰臥起坐和有氧運(yùn)動(比如跑步、增氧健身法或網(wǎng)球)會增加你的骨盆底壓力，而且可能會導(dǎo)致一些女性產(chǎn)后膀胱漏尿(產(chǎn)后尿失禁)。如果你在懷孕期間或之后出現(xiàn)過漏尿問題，最好避免此類練習(xí)，直到你的骨盆底恢復(fù)正常。在這期間要堅(jiān)持做骨盆底肌肉練習(xí)，同時向醫(yī)生進(jìn)行咨詢。如果這種情況持續(xù)了幾周的時間，你可能需要去醫(yī)院檢查一下。

　　產(chǎn)后需要參加產(chǎn)后健身課程嗎?

　　多數(shù)女性需要等產(chǎn)后復(fù)查后再參加健身課。如果你決定復(fù)查之后參加健身課，最好選擇由產(chǎn)后健身領(lǐng)域的專家指導(dǎo)的課程，也可以找一個含有大量伸展運(yùn)動的低運(yùn)動量課程，并且告訴教練你剛剛生完寶寶。

　　哺乳期可以進(jìn)行鍛煉嗎?

　　要避免做那些讓你胸部感到疼痛或觸痛的運(yùn)動，每次喂完寶寶之后再運(yùn)動。這樣你的胸部不會因?yàn)槊浤潭屇愀械讲皇娣?，你的寶寶也會吃得很好。有研究表明，如果在劇烈運(yùn)動過后馬上喂奶，寶寶可能完全拒絕吃奶或吃得很少。運(yùn)動為母乳帶來任何影響都應(yīng)該在母親鍛煉后1小時內(nèi)消失。如果你的運(yùn)動不是太劇烈，就不應(yīng)該有什么問題。

　　你要戴上支撐性很好的胸罩。你可能會發(fā)現(xiàn)哺乳胸罩的支撐性不是很好，因此在運(yùn)動的時候需要戴上運(yùn)動胸罩。你可能還需要墊上胸墊。

　　如何判斷產(chǎn)后運(yùn)動是否過多或過早?

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　　新媽媽的產(chǎn)后運(yùn)動時間

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　　分娩剛過后的幾周如果做太多運(yùn)動會導(dǎo)致你的陰道分泌物(即惡露)變成粉色或紅色，并且量會增多——這是一個提醒你慢下來的信號。如果你做的是剖腹產(chǎn)，也需要時間讓刀口愈合。如果你的陰道出血或惡露在你認(rèn)為已經(jīng)停止后又重新開始，記得去醫(yī)院進(jìn)行檢查。