男性朋友在備孕期都是非常注重自己的營養(yǎng)的，飲食上面需要加強(qiáng)安排，非常的重要，只有保證體內(nèi)的營養(yǎng)充足，才能夠保證精子的質(zhì)量，孕育出健康的寶寶，那么男性在備孕期要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)呢?下面小編將為大家講解，希望能給男性朋友提供參考。

1、蛋白質(zhì)和精氨酸食品:男性精液形成的主要來源就是優(yōu)質(zhì)蛋白。含高蛋白質(zhì)的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等，備孕期間男人應(yīng)多吃這些。而精氨酸是精子產(chǎn)生的必要成分，平時含有這種元素的食物也應(yīng)該多吃一些。

2、各種維生素:維生素對于男性來說是必不可少的一種營養(yǎng)元素，維生素類有為精子提供原料、促進(jìn)精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中的維生素E能防止性器官老化。

3、礦物質(zhì)、微量元素:男性的睪丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，如果鋅長時間攝入不足，會使得精子稀少或睪丸萎縮。含鋅較高的食品有貝殼類，如牡蠣等都是非常有益男性健康的，非常適合在備孕期的男性進(jìn)行食用。

4、男性體內(nèi)的鋅、硒主要集中在生殖系統(tǒng)，它們因此被稱為男人的生命之花、體內(nèi)黃金。鋅、硒是精子代謝和男性生殖系統(tǒng)免疫功能最為重要的組成，一旦少了它們，不僅引起少精、弱精等精子異常，而且免疫力低下，容易受前列腺炎等炎癥的反復(fù)感染，繼而誘發(fā)精子畸形、精子不液化?？梢耘浜系鞍卒\硒咀嚼片吃，這對于提高精子的質(zhì)量和活力非常有效。

5、適量補(bǔ)充含性激素的食物:如羊腎、豬腎、雞肝等，能增進(jìn)精原細(xì)胞離別，平時多吃這些食物可以幫助生精。

男性朋友在備孕期首先要做的就是合理的飲食，只有確保體內(nèi)的營養(yǎng)元素充足，才能夠確保自身的健康，才能夠讓自己的精子更有活力，這樣才能讓自己的下一代更健康，除此之外還要進(jìn)行一些體育鍛煉也是非常有必要性的。