初中生不想上學可通過調整作息、改善家庭溝通、培養(yǎng)學習動機、尋求心理支持和參與興趣活動等方式緩解。青春期心理變化、學業(yè)壓力、社交困擾、家庭矛盾或校園適應不良等因素均可能引發(fā)厭學情緒。

1、調整作息

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定情緒狀態(tài)，建議固定起床與入睡時間，午間安排短暫休息。睡眠不足會導致注意力下降和情緒煩躁，進一步加重厭學心理。家長可協(xié)助制定作息表，避免睡前使用電子設備，創(chuàng)造安靜睡眠環(huán)境。

2、改善溝通

親子間建立平等對話機制比單純說教更有效。家長應每天留出專屬交流時間，采用非批判性語言傾聽孩子真實想法?？蓢L試通過家庭會議協(xié)商解決方案，避免將成績作為唯一話題，多關注孩子的情緒體驗和社交關系。

3、激發(fā)動機

將大目標拆解為可達成的小任務，每完成階段目標給予具體鼓勵。幫助孩子發(fā)現(xiàn)學科與實際生活的聯(lián)系，如用數(shù)學計算游戲積分，用語文寫作創(chuàng)作故事。適當讓孩子自主選擇課外拓展內容，增強學習掌控感。

4、心理支持

持續(xù)兩周以上的情緒低落或抗拒行為需專業(yè)介入。學校心理老師可提供認知行為指導，幫助調整對學業(yè)的非理性認知。若伴隨失眠或軀體癥狀，建議到正規(guī)醫(yī)院兒少心理門診評估是否存在焦慮抑郁傾向。

5、興趣引導

在校內選擇藝術、體育等社團活動，在校外嘗試志愿服務或職業(yè)體驗。通過非學術領域的成功體驗重建自信心，部分學校提供項目制學習機會，將個人興趣與課程知識有機結合。家長應注意避免用興趣班變相增加學業(yè)負擔。

當孩子出現(xiàn)厭學表現(xiàn)時，家長需保持耐心觀察，避免立即批評或強制返校?？上葟目s短在校時間開始適應，如上午到校下午居家學習。定期與班主任溝通校園情況，排查是否存在隱性欺凌。飲食上增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚和堅果，適量運動促進多巴胺分泌。若調整無效或伴隨自傷行為，須及時尋求心理醫(yī)生和學校教育專家組成的干預團隊支持，制定個性化返校計劃。