高中生聽不進課可通過調(diào)整學(xué)習(xí)環(huán)境、改善作息習(xí)慣、優(yōu)化學(xué)習(xí)方法、加強心理疏導(dǎo)、尋求專業(yè)干預(yù)等方式改善。注意力不集中可能由睡眠不足、學(xué)習(xí)壓力過大、課堂內(nèi)容枯燥、情緒困擾、注意力缺陷多動障礙等因素引起。

1、調(diào)整學(xué)習(xí)環(huán)境

減少課堂干擾因素是基礎(chǔ)措施，建議選擇光線充足且安靜的位置就坐，避免與手機等電子設(shè)備接觸。家長可協(xié)助與學(xué)校溝通，請求教師調(diào)整座位或采用多媒體互動教學(xué)提升課堂趣味性。部分學(xué)生對特定環(huán)境敏感，需針對性消除噪音或視覺干擾源。

2、改善作息習(xí)慣

保證每日7-8小時高質(zhì)量睡眠對青少年注意力至關(guān)重要。建立固定作息時間表，避免睡前使用電子設(shè)備，晚餐不宜過飽。適當(dāng)增加日間體育鍛煉，如慢跑或球類運動，能促進夜間褪黑激素分泌。家長需監(jiān)督孩子作息規(guī)律性，避免周末補覺打亂生物鐘。

3、優(yōu)化學(xué)習(xí)方法

采用主動學(xué)習(xí)策略能提升課堂參與度，如預(yù)習(xí)時標(biāo)注疑問點，課堂中用思維導(dǎo)圖記錄重點。每20分鐘可進行1-2分鐘的手指操或深呼吸調(diào)節(jié)專注力。課后通過費曼學(xué)習(xí)法復(fù)述知識點，將被動接收轉(zhuǎn)化為主動輸出。教師可采用小組討論、情景模擬等互動形式激發(fā)興趣。

4、加強心理疏導(dǎo)

長期學(xué)業(yè)壓力會導(dǎo)致大腦前額葉功能抑制，表現(xiàn)為注意力渙散。家長應(yīng)定期與孩子進行非批判性溝通，識別是否存在焦慮或抑郁情緒。學(xué)校心理教師可開展正念訓(xùn)練課程，教授腹式呼吸、漸進式肌肉放松等技巧。對考試焦慮明顯者，可采用系統(tǒng)脫敏療法逐步緩解。

5、尋求專業(yè)干預(yù)

持續(xù)6個月以上的注意力障礙需就醫(yī)評估，可能與注意力缺陷多動障礙、甲狀腺功能異常等病理因素有關(guān)。專科醫(yī)生可能建議進行神經(jīng)心理測試，確診后可結(jié)合認(rèn)知行為治療。對于符合診斷標(biāo)準(zhǔn)者，醫(yī)生可能開具哌甲酯、托莫西汀等處方藥物，須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

家長需注意觀察孩子的日常表現(xiàn)，避免簡單歸因為態(tài)度問題。建立每日15-20分鐘的親子交流時間，關(guān)注情緒變化比強調(diào)成績更重要。飲食上增加深海魚、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，適量補充維生素B族。鼓勵孩子發(fā)展繪畫、樂器等需要專注力的興趣愛好，通過正向激勵培養(yǎng)自主學(xué)習(xí)動機。若調(diào)整生活方式無效，應(yīng)及時聯(lián)系學(xué)校心理教師或兒童精神科醫(yī)生進行專業(yè)干預(yù)。