幫助高中生戒掉手機(jī)需要家長采取科學(xué)引導(dǎo)與規(guī)則約束相結(jié)合的方式，主要通過設(shè)定合理使用時(shí)間、培養(yǎng)替代興趣、建立家庭無手機(jī)時(shí)段、加強(qiáng)親子溝通、借助外部監(jiān)督等方法實(shí)現(xiàn)。

1、設(shè)定使用時(shí)間

與孩子協(xié)商制定每日手機(jī)使用時(shí)長，建議將學(xué)習(xí)時(shí)段設(shè)為禁用時(shí)間，使用手機(jī)管理工具自動(dòng)鎖屏。家長應(yīng)以身作則避免在孩子面前過度使用手機(jī)，同時(shí)明確違規(guī)后的自然懲罰措施如下次使用時(shí)間減半。初期執(zhí)行時(shí)需保持彈性，逐步縮短使用時(shí)長而非突然禁止。

2、培養(yǎng)替代興趣

通過觀察孩子特長引導(dǎo)發(fā)展線下興趣愛好，如球類運(yùn)動(dòng)、繪畫或樂器等需要專注力的活動(dòng)。每周安排固定時(shí)段進(jìn)行家庭活動(dòng)如桌游、徒步等替代屏幕時(shí)間。幫助孩子加入校內(nèi)外社團(tuán)，用社交需求轉(zhuǎn)移對(duì)虛擬世界的依賴。

3、建立無手機(jī)時(shí)段

規(guī)定晚餐時(shí)間、睡前1小時(shí)為全家禁用手機(jī)時(shí)段，將充電器移至公共區(qū)域避免夜間使用。設(shè)計(jì)無需手機(jī)參與的家庭互動(dòng)項(xiàng)目，如共讀一本書或協(xié)作完成家務(wù)。初期可設(shè)置手機(jī)暫存盒，逐步延長無手機(jī)時(shí)段持續(xù)時(shí)間。

4、加強(qiáng)親子溝通

通過非批判性對(duì)話了解孩子手機(jī)使用需求，如社交壓力或?qū)W習(xí)查資料等正當(dāng)用途。定期開展關(guān)于網(wǎng)絡(luò)成癮危害的平等討論，分享時(shí)間管理案例而非單純說教。鼓勵(lì)孩子自主制定使用計(jì)劃并定期復(fù)盤執(zhí)行效果。

5、借助外部監(jiān)督

與學(xué)校老師保持溝通，了解在校手機(jī)使用情況并尋求協(xié)同管理。邀請(qǐng)孩子信任的親友或?qū)W長分享過度使用手機(jī)的負(fù)面影響。必要時(shí)可尋求心理咨詢師指導(dǎo)，采用行為契約法等專業(yè)干預(yù)手段。

改變手機(jī)依賴需要循序漸進(jìn)，家長應(yīng)避免強(qiáng)硬沒收等極端手段導(dǎo)致對(duì)抗情緒。建議將手機(jī)管理納入家庭會(huì)議常規(guī)議題，通過共同制定的規(guī)則培養(yǎng)自律能力。注意觀察孩子是否存在用手機(jī)逃避現(xiàn)實(shí)壓力的情況，及時(shí)提供情感支持?？芍鸩揭肽繕?biāo)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，如完成階段性控制目標(biāo)后獲得體驗(yàn)式獎(jiǎng)勵(lì)，最終幫助孩子建立健康的使用習(xí)慣。同時(shí)要保障必要通訊需求，教導(dǎo)區(qū)分工具性使用與娛樂性使用的界限，在管控與信任之間保持平衡。