高中生普遍感到疲勞主要與學(xué)業(yè)壓力過大、睡眠不足、心理負(fù)擔(dān)重、作息紊亂、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素有關(guān)。長期處于高強(qiáng)度學(xué)習(xí)狀態(tài)可能導(dǎo)致身體機(jī)能下降、情緒波動(dòng)等問題，需要家長和學(xué)校共同關(guān)注。

1、學(xué)業(yè)壓力過大

高中階段面臨升學(xué)考試壓力，課程難度陡增，作業(yè)量顯著提升。部分學(xué)校采用題海戰(zhàn)術(shù)，要求學(xué)生完成大量重復(fù)性練習(xí)，導(dǎo)致腦力消耗過度。新高考改革后選科走班模式也增加了學(xué)生的適應(yīng)負(fù)擔(dān)，容易產(chǎn)生持續(xù)性疲勞感。

2、睡眠嚴(yán)重不足

教育部規(guī)定高中生每天睡眠應(yīng)達(dá)8小時(shí)，但實(shí)際平均睡眠時(shí)間不足6小時(shí)。晚自習(xí)結(jié)束時(shí)間過晚、早起晨讀、熬夜寫作業(yè)等現(xiàn)象普遍存在。睡眠剝奪會(huì)影響海馬體功能，降低記憶效率，形成越熬夜成績?cè)讲畹膼盒匝h(huán)。

3、心理焦慮累積

升學(xué)競爭壓力容易引發(fā)考試焦慮，部分學(xué)生存在過度完美主義傾向。親子關(guān)系緊張、同伴比較壓力、自我期待過高等心理因素會(huì)持續(xù)消耗心理能量。未及時(shí)疏導(dǎo)可能發(fā)展為慢性疲勞綜合征。

4、生物鐘紊亂

久坐不動(dòng)、課間活動(dòng)不足導(dǎo)致血液循環(huán)不暢。飲食不規(guī)律、營養(yǎng)攝入不均衡影響能量供給。部分學(xué)生依賴咖啡因提神，打亂正常睡眠節(jié)律。晝夜節(jié)律失調(diào)會(huì)降低褪黑素分泌，影響深度睡眠質(zhì)量。

5、運(yùn)動(dòng)嚴(yán)重缺乏

體育課常被主科占用，日均運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足半小時(shí)。有氧運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致心肺功能下降，肌肉耐力減弱。缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使大腦供氧不足，加劇疲勞感，同時(shí)減少內(nèi)啡肽分泌，降低抗壓能力。

家長應(yīng)幫助孩子建立科學(xué)的時(shí)間管理方案，保證每天7小時(shí)核心睡眠，周末補(bǔ)覺不宜超過2小時(shí)。學(xué)校可推行彈性作業(yè)制度，減少機(jī)械性抄寫任務(wù)。建議每周進(jìn)行3次以上有氧運(yùn)動(dòng)，飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和B族維生素。定期進(jìn)行心理放松訓(xùn)練，采用番茄工作法提升學(xué)習(xí)效率。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、食欲減退等軀體化表現(xiàn)，需及時(shí)尋求專業(yè)心理輔導(dǎo)。建立成長型思維模式，避免將短期成績與自我價(jià)值過度綁定，培養(yǎng)可持續(xù)的學(xué)習(xí)節(jié)奏更重要。