練腹肌有什么有限的動(dòng)作嗎
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練腹肌有什么有限的動(dòng)作嗎
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劉長(zhǎng)生 浙醫(yī)二院 副主任醫(yī)師
仰臥于瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼于地，雙腿微微分開(kāi)，雙手環(huán)抱于胸或輕貼耳側(cè)。2、起身時(shí)，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身卷起，（不超過(guò)45度）。慢慢向上彎起您的雙肩和軀干，使其靠近您的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個(gè)背部，使其完全離開(kāi)地面，只需向前呈蜷縮狀態(tài)
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