| 1人回答
減掉肚子上的贅肉可通過有氧運動、力量訓練和核心強化等方式實現(xiàn)。
有氧運動如快走、慢跑、游泳等能有效燃燒全身脂肪,建議每周進行3-5次,每次持續(xù)30分鐘以上。力量訓練如深蹲、硬拉等復合動作可增加肌肉量,提升基礎代謝率。核心強化訓練如平板支撐、仰臥卷腹等能針對性鍛煉腹部肌肉群,改善腹部線條。運動需結合飲食控制,避免高糖高脂食物,保證蛋白質(zhì)攝入。運動強度應循序漸進,避免過度訓練導致?lián)p傷。
減脂期間需保持規(guī)律作息和充足睡眠,避免久坐,日??稍黾踊顒恿咳缗罉翘莸?。建議咨詢專業(yè)教練制定個性化方案。