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瘦腹部贅肉可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、核心訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等方式改善。
有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、游泳等能幫助燃燒全身脂肪,包括腹部脂肪。這類運(yùn)動(dòng)可以提升心肺功能,促進(jìn)新陳代謝,長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于減少腹部脂肪堆積。核心訓(xùn)練如平板支撐、仰臥卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體等能增強(qiáng)腹部肌肉力量,使腹部線條更緊致。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練結(jié)合有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng),能在短時(shí)間內(nèi)高效消耗熱量,對(duì)減少腹部脂肪效果較好。運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意動(dòng)作規(guī)范,避免腰部代償發(fā)力造成損傷。
日??蛇m當(dāng)控制飲食熱量,減少高糖高脂食物攝入,配合規(guī)律作息與充足睡眠。