大腿肌肉萎縮鍛煉方法有哪些
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大腿肌肉萎縮鍛煉方法有哪些
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朱振國 鶴崗市人民醫(yī)院 副主任醫(yī)師
大腿肌肉萎縮通常指股四頭肌的萎縮，可以由多種原因引起，如長期臥床、活動少、缺乏營養(yǎng)等，鍛煉大腿肌肉的方法通常有踝泵訓(xùn)練、平臥腿抬高、坐位股四頭肌訓(xùn)練等。1、踝泵訓(xùn)練：練習(xí)者坐在椅子上，雙腳平放在地面上。然后盡量用腳尖抬起腳后跟，再放下。重復(fù)此動作多次，可以有效鍛煉大腿肌肉。2、平臥腿抬高：練習(xí)者平躺在地面上，慢慢抬起雙腿，直到大腿與地面呈垂直位置，再放下?？梢酝ㄟ^這種方式來鍛煉大腿肌肉。3、坐位股四頭肌訓(xùn)練：練習(xí)者坐在椅子上，雙腳平放在地面上。然后盡量用力向前推膝蓋，使大腿肌肉收縮，重復(fù)多次，有助于鍛煉股四頭肌。在進行大腿肌肉鍛煉之前，建議結(jié)合自身實際情況在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，注意循序漸進，以免拉傷肌肉。
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