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Tabata燃脂訓(xùn)練效果通常較好,能高效提升心肺功能并促進(jìn)脂肪燃燒。
Tabata訓(xùn)練是一種高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,通過(guò)20秒全力運(yùn)動(dòng)與10秒休息交替進(jìn)行8個(gè)循環(huán),總時(shí)長(zhǎng)僅4分鐘。其燃脂效果主要源于運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗效應(yīng),訓(xùn)練后24-48小時(shí)內(nèi)基礎(chǔ)代謝率可顯著提升。該模式能同時(shí)激活有氧和無(wú)氧代謝系統(tǒng),相比傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)更節(jié)省時(shí)間。對(duì)改善胰島素敏感性、增強(qiáng)肌肉耐力的效果已被多項(xiàng)研究證實(shí)。需注意訓(xùn)練前充分熱身以避免運(yùn)動(dòng)損傷,高血壓、心臟病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
建議結(jié)合自身體能循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度,每周進(jìn)行2-3次并配合飲食控制效果更佳。