要提高睡眠質量，選擇合適的枕頭至關重要。枕頭的高度和材質都會直接影響到我們的睡眠體驗，甚至可能影響到頸椎健康。

枕頭的高度應當與個體的肩寬和睡姿相匹配，側臥時理想的枕頭高度應該與肩的高度保持一致，以保持頸椎的自然弧度。若仰臥睡，枕頭則無需過高，以避免頭部過度抬高導致頸部彎曲。材質方面，市面上的枕頭材質種類繁多，如記憶棉、乳膠、蕎麥皮等。其中，記憶棉枕頭能夠根據頭部及頸部輪廓提供支撐，尤其適合容易在睡覺時翻身的人群。乳膠枕頭則彈性較好，能迅速恢復形狀，適合睡眠中希望頭頸支撐穩(wěn)定的人。不過，過敏體質的人群選擇乳膠枕需慎重。蕎麥皮枕頭透氣性好，能夠有效調節(jié)溫度，較適合怕熱、容易出汗的人。

為了在睡眠中達到最佳效果，枕頭的選擇應當考慮個體的舒適度以及其與床墊的配合。如果床墊較軟，選擇相對較低的枕頭，以免頭部陷得過深而影響呼吸。反之，床墊較硬時，枕頭可略高，確保頸部有合適支撐。值得一提的是，定期更換枕套和清洗枕頭是保持衛(wèi)生和延長枕頭使用壽命的重要做法。有些人可能會忽略這一點，但實際上汗液、油脂和灰塵的積累可能導致枕頭的變形和異味。

為更好地提升睡眠質量，除了正確選擇枕頭外，還需注意睡眠環(huán)境的營造，如調節(jié)室溫、佩戴耳塞或使用遮光窗簾等。如果您常常醒來后感覺頸部不適或睡眠質量不佳，建議嘗試不同類型的枕頭以找到最適合自己的款式。對于睡眠質量問題長期無法改善的人群，最好向專業(yè)人士咨詢，以獲得更具體的建議和指導。