自然功，是簡單易行的臥式功，講究一切順其自然，很適宜太忙太累的人練，此功能發(fā)動(dòng)內(nèi)氣，使內(nèi)氣運(yùn)行全身以打通經(jīng)絡(luò)穴位上的關(guān)竅和阻礙，達(dá)到四肢百骸無所不通的健康狀態(tài)。

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　　1、調(diào)身

　　正規(guī)臥式(以右側(cè)臥為例)，右手放在頭與枕之間，右拇指指尖的少商穴輕微接觸右耳垂后隆起處下的翳風(fēng)穴;其余四指貼在右臉上.不要壓住耳屏;左手伸到右肩頭，掌心的勞宮穴貼在右肩鎖骨窩內(nèi)的缺盆穴上;身體微俯屈，不能挺胸突臀;兩腿微屈.左腿比右腿屈一點(diǎn)，以左足大趾頭臨近右小腿中部為度。少商穴是手太陰肺經(jīng)的井穴，它能清肺潤燥;翳風(fēng)穴是手少陽三焦經(jīng)和足少陽膽經(jīng)的會(huì)穴，它能疏風(fēng)通絡(luò)。

　　兩穴位輕觸，有利于呼吸的通暢和內(nèi)氣在經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行。掌心的勞宮穴貼在肩窩的缺盆穴上，不僅可防止寒氣從缺盆侵入，還有增強(qiáng)內(nèi)氣的作用。然后，放松全身的關(guān)節(jié)和肌肉。如果不能放松，也可調(diào)整姿勢(shì)，右手不放在頭與枕之間而放在右臉面一點(diǎn)，甚至手臂伸直放在床上也可以;左手也可以不去貼右肩窩而直接地放在左腿上;兩腿也可以不照規(guī)定的彎曲度，只要不伸得太直就行。

　　2、調(diào)息與調(diào)心

　　舒適的姿勢(shì)擺好后。進(jìn)入泰然自如的境界，意識(shí)到自己的存在，并內(nèi)視自身及呼吸、意識(shí)活動(dòng)。調(diào)息的標(biāo)準(zhǔn)就是達(dá)到深勻細(xì)長的腹式呼吸，一個(gè)初練功的人，一般照見自己的呼吸是粗浮淺表、長短不勻的;練功較久，則將照見自己的呼吸逐漸變?yōu)樯顒蚣?xì)長。

　　這種觀息法很有利于入靜和發(fā)動(dòng)內(nèi)氣。內(nèi)視意識(shí)活動(dòng)。常常會(huì)出現(xiàn)雜念妄想，此時(shí)就需守住上竅(把注意力向自己兩個(gè)眉頭和兩個(gè)眼角之間的一小塊地方集中，它的中心點(diǎn)在印堂之下、山根之上，也就是玄關(guān)、上丹田)，意想自己的頭在自己的小愎內(nèi)(此法能發(fā)動(dòng)內(nèi)氣)，便可逐漸入靜。

　　3、入靜

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