太極拳要求的內(nèi)三合、外三合和內(nèi)外相合懂太極的人士應(yīng)該并不陌生，那么，如何做到確實(shí)是大家都想要知道的，具體做法是什么呢?跟隨我聽(tīng)一聽(tīng)專(zhuān)家的意見(jiàn)吧!

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　　第一，要認(rèn)識(shí)內(nèi)與外的關(guān)聯(lián)

　　太極拳在運(yùn)動(dòng)時(shí)要求做到“內(nèi)三合與外三合”相互協(xié)調(diào)。

　　“內(nèi)三合”是心與意合、意與氣合、氣與力合。都是以體內(nèi)而言。太極拳除開(kāi)、合、隱、現(xiàn)，使周身骨節(jié)和肌肉群進(jìn)行開(kāi)展、收縮運(yùn)動(dòng)外，還結(jié)合開(kāi)呼，合吸，使橫膈膜升降，起到上承下壓的作用，促使胸、腹、腑亦隨著蠕動(dòng)，這樣即形成了周身骨節(jié)、肌肉群、五臟六腑的“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜”的協(xié)調(diào)運(yùn)作。

　　“外三合”是指身體的四肢軀干，即手與足合，肘與膝合，肩與胯合。手與足在運(yùn)動(dòng)時(shí)要上下相隨，要相吸相系，足到手到。兩手的陰陽(yáng)開(kāi)合與兩足的外擺內(nèi)扣相結(jié)合，是完成沉肘與裹襠身法的前提，在技擊中肘膝至關(guān)重要。肩與胯的相合，是保持身體中正、不偏、不前俯后仰的關(guān)鍵，肩與胯要有相系之意，運(yùn)作時(shí)要以胯帶肩上下齊動(dòng)，其運(yùn)用乃以腰為主宰，上中下三節(jié)相適應(yīng)，四肢的根、中、梢三大關(guān)節(jié)又要做到交叉神經(jīng)脈絡(luò)的組合，這樣在技法上又是完成左顧右盼及復(fù)合勁變化的組合。

　　第二，要理解太極拳的整體性

太極三合你懂嗎？

　　首先應(yīng)從身體整體的運(yùn)動(dòng)上去要求。每一動(dòng)，全身內(nèi)外各部位都在動(dòng)，而不是局部肢體運(yùn)動(dòng)，周身肢體系統(tǒng)協(xié)同運(yùn)作，就會(huì)產(chǎn)生形整勁力的效果。

　　在整體的運(yùn)作上，必須認(rèn)識(shí)到身體的松柔與勁整兩者的相對(duì)關(guān)系。松柔并不是松懈，而是指肌肉、關(guān)節(jié)和情緒上的放松，這樣可使氣血周流無(wú)滯，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)肢體的彈性，故而起到防病治病，增進(jìn)健康的作用;在技擊上，由于肌體處于松柔狀態(tài)，能增加皮膚的感覺(jué)靈敏度，在運(yùn)作上能發(fā)揮出高度的順?biāo)旌蛨A活性及其支撐力，這樣更有利于做到肌體內(nèi)的意氣松沉，意氣的松沉是完成走化、蓄勁、沾制的必要條件，在周身任何一處受力時(shí)，皆可通過(guò)瞬間的陰陽(yáng)、松沉、調(diào)整，使意氣通達(dá)至足，配合肢體的協(xié)調(diào)運(yùn)作，即可實(shí)現(xiàn)走蓄、沾制功法的完成，同時(shí)又加強(qiáng)了下盤(pán)樁基的穩(wěn)固，使意氣沉于腳下，達(dá)到勁從腳根起。

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