針對四類疾病，專家給了以下建議。

　　護頸腰椎從小開始。首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師曹光磊說，其實一些人小時候就已經(jīng)為后來的頸椎、腰椎問題埋下了伏筆，如長期伏案、低頭時間太長，但沒有人意識到小孩頸椎和腰椎保護的重要性。

　　低頭時間太長者，建議30~60分鐘就起來動一動。曹光磊建議，做做對抗拉伸練習，如感覺脖子的左后方酸痛了，就向右前方擺擺頭，拉一拉那塊肌肉，每天都可練一練。

　　也可在空閑時帶戶外放風箏，看星星，做做擴胸運動，做做類似的動作也可以防止長期低頭伏案，造成的肌肉疲勞。

　　腸胃病少吃堅果北京軍區(qū)總醫(yī)院消化科副主任醫(yī)師李恕軍說，年輕人工作重，壓力大，要注意吃飯時不要隨便對付，避開生冷硬的食物，要多食清淡易消化的。吃完飯要散散步，別立馬就工作。

　　專家提醒，現(xiàn)在的人一般都認為堅果類食物對身體好，除補充蛋白質(zhì)油脂、礦物質(zhì)、維生素，增強身體抵抗力，還能改善記憶能力，可對于本身就有胃腸疾病的人來說，堅果類或粗糧并不建議多吃，因這些食物容易消化，容易加重胃腸負擔。

　　對于脂肪肝，還是要從生活方式上調(diào)整，除了飲食上要多加注意以外，就是多參加體育鍛煉，盡量別熬夜，別加班應酬。