選擇合適的枕頭高度需根據(jù)睡姿、體型和頸椎曲度綜合判斷，通常仰臥時枕頭高度為一拳高，側(cè)臥時枕頭高度與肩寬相近。

仰臥時枕頭高度以8-12厘米為宜，約等于拳頭豎立的高度。這種高度能填補頭頸與床墊間的空隙，保持頸椎自然生理曲度。枕頭過高可能導致頸部懸空，過低則易使頭部后仰，均會引發(fā)晨起頸肩酸痛。記憶棉或乳膠材質(zhì)能更好貼合頭頸曲線，減少壓力點。習慣仰睡者可在膝蓋下方墊薄枕，進一步緩解腰椎壓力。

側(cè)臥時枕頭高度需與肩寬匹配，約12-16厘米較合適。側(cè)睡時枕頭應(yīng)完全填充耳朵到肩峰的距離，使頸椎與胸椎保持直線。體型較胖或肩寬者需更高支撐，可在標準高度上增加2-3厘米。羽絨枕或蕎麥枕能通過調(diào)節(jié)填充物實現(xiàn)高度微調(diào)。側(cè)睡者建議在雙腿間夾抱枕，維持骨盆平衡。

除高度外，枕頭寬度應(yīng)超過肩寬1.5倍避免落枕，長度不小于50厘米保障翻身需求。頸椎病患者可選擇中間低兩側(cè)高的蝶形枕，睡眠中頻繁翻身者適合分區(qū)設(shè)計的波浪枕。定期檢查枕頭是否塌陷變形，一般每1-2年更換。搭配適度的頸部拉伸運動，能更好維持頸椎健康。