怎樣改善睡眠?睡眠質(zhì)量好不好和健康有著非常直接的聯(lián)系，睡眠質(zhì)量的好壞也影響這人們的精神狀態(tài)、學(xué)習(xí)和工作效率。而在寒冷的冬季用睡眠來(lái)養(yǎng)生也是一個(gè)不錯(cuò)的方法，那么怎樣能睡個(gè)好覺，驅(qū)走疲勞保持精神煥發(fā)呢?

每天30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動(dòng)。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，要注意不要在臨睡前運(yùn)動(dòng)。最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。體質(zhì)較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運(yùn)動(dòng)。體質(zhì)較好的人則可以進(jìn)行慢跑、自行車慢速騎行等低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，給身體增加活力。

睡前熱水沐足

睡前用熱水泡腳，可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。用木桶泡腳會(huì)更好，順便在里面加幾片生姜能起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用，讓你能暖暖的睡個(gè)好覺。

按摩涌泉穴

當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，可以自己按摩涌泉穴:將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來(lái)回摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能起到保健作用。

睡前1顆春眠膠囊

如果睡眠不好，常有失眠多夢(mèng)情況發(fā)生的人，建議每天睡前吃一粒春眠膠囊。能幫助提升睡眠質(zhì)量，解決那些早上醒來(lái)依然乏力頭疼的狀況，且沒有安眠片那樣令人擔(dān)心的副作用。春眠膠囊對(duì)于倒時(shí)差也同樣有幫助。睡眠不好的人更容易顯老，春眠膠囊以玉米淀粉和褪黑素為原料，幫助大腦補(bǔ)充褪黑素加深睡眠，同時(shí)還能起到抗衰老作用，且不會(huì)使人產(chǎn)生依賴感。

梳頭松弛神經(jīng)

睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。

梳頭的梳子應(yīng)盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重;梳理速度，不能過快也不可過慢。每次梳理時(shí)都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。