腰間盤膨出通常是指腰椎間盤突出癥，是一種常見的腰部疾病，平時可通過做相應的運動來鍛煉身體，比如腰部伸展運動、拉伸腰部肌肉、健身球訓練等，可改善相關癥狀。具體情況如下：

1.腰部伸展運動：俯臥位，雙手支撐身體，先向上仰頭，再向上抬上半身，直到腰部也離開地面，停留幾秒鐘后慢慢放下，重復10次即可。

2.拉伸腰部肌肉：仰臥位，雙腿彎曲，雙手抱住一側膝蓋，向對側拉伸，保持10秒鐘，再換另一側進行拉伸，每側重復3次。

3.健身球訓練：坐在健身球上，雙腳踩地，身體微微向后傾斜，雙手交叉放在胸前，進行上身扭轉，每側重復10次。

除以上常見的鍛煉方法外，還有其他的鍛煉方法，例如游泳運動，游泳是一種全身性運動，可以鍛煉腰部肌肉，促進血液循環(huán)。注意不要腰部用力過猛，以免加重癥狀，患者應該根據(jù)自己的情況選擇適合自己的鍛煉方式，持之以恒，才能達到緩解癥狀的效果。