胸部挺不挺拔，豐不豐滿，在很大程度上影響了一個女性的身材，也直接影響到了女性給別人的好感。作為女性重要的部位，胸部一定是圓潤飽滿的比較好。為此，很多人都會通過各種方式來豐胸，運動豐胸就是其中之一。那么，什么樣的運動可以讓胸部更豐滿呢?下面就給女性朋友們概括相關(guān)知識。

一、每天三分鐘胸部挺起來

1.雙膝跪地，兩手撐地，胸部使勁貼地，重復(fù)8次。

2.人體直立，兩腿分開，兩臂交替做敬禮狀，重復(fù)8次。

3.人體直立，兩手從背后抓住椅背，然后逐漸下蹲，再回復(fù)，重復(fù)4—8次。

4.人體站立，兩腿分開，雙臂和肩部齊平，先向兩側(cè)平伸，然后向前彎曲，兩手手指相接觸，手掌向下，再回復(fù)，重復(fù)8—16次。

5.坐在地上，兩膝向上彎曲，兩手向后撐地，然后臀部離開地面，使膝蓋以上直至頸部與地面平行，重復(fù)4—8次。

6.兩手掌及兩膝都著地，將右臂屈于胸下，再向左側(cè)上方伸去，然后將右臂抽回，向右上方量伸去。兩臂交換做，重復(fù)8—16次。

二、豐胸瑜伽

兩腿跪地，然后右腳放置在左大腿上。以左手在下，右手在上的方式在背后相扣。注意抬頭、挺胸、收腹。每次所動作需調(diào)整呼吸，保持30秒，然后恢復(fù)原來動作。

平躺地面，腳底踩住地面。臀部用力慢慢抬起，同時兩手抓住小腿下側(cè)。注意頭部與地面相貼，小腿垂直于地面，保持動作30秒后，在恢復(fù)原來體位。

自然做在地面，兩手臂往后，用力撐起身體。動作過程中，臀部盡量往上抬，臀部與腳部肌肉繃緊，身體主驅(qū)趕成一弧線。調(diào)整呼吸，保持動作數(shù)秒，稍作休息，再重復(fù)動作3到5次。

俯臥在地面，然后兩手用力，抬起上身部位，盡量往后彎曲。注意腿部伸直，保持30秒后，恢復(fù)原來動作。

兩腿分開，右腿在前，左腿在后，成弓步。右手手肘撐在右側(cè)大腿上，左手同時繞過后背，手掌盡量緊貼右大腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整呼吸，保持動作數(shù)秒后，稍作休息，換另一側(cè)重復(fù)動作。如此反復(fù)做3到5次。

兩膝蓋跪地，然后上身慢慢往下壓，臀部抬起，兩手臂伸直并緊貼地面，保持動作30秒后，恢復(fù)到原來姿勢。

三、乳房健美操

啞鈴肌肉鍛煉:1.雙眼直視前方，拉緊手臂和肩部肌肉，先舉啞鈴與肩同高。2.背和頭部挺直，慢慢舉起啞鈴超過頭部然后放下，不斷重復(fù)。3.肘彎曲，雙手握住啞鈴，輕輕舉至下巴水平，繃緊胸部肌肉。4.雙手慢慢分開上舉，與頭平齊，然后會到起始位置。不斷重復(fù)。

伸展運動:1.蹲下，雙臂伸直，掌心向外。2.慢慢站起，雙腿完全伸直時抬臀，雙臂和手仍保持原樣。3.踮腳，雙手上舉，盡量伸直上體直立，然后慢慢下蹲，回至原來的位置，不斷重復(fù)。

抬腿運動:1.四肢著地，頭頸放松，兩手與肩同寬，肘關(guān)節(jié)伸直，背部保持筆直。2.右腿朝后上方抬升，腳尖繃緊，曲肘，胸部貼向地面，保持肩與手同寬3.重復(fù)數(shù)次后換左腿并重復(fù)數(shù)次。

壓掌運動:兩手壓掌于胸前，5秒鐘后松開，重復(fù)10次。

小臂拉伸:兩小臂交叉，雙手握小臂與肩平，向外伸臂，重復(fù)10次。

扣手指:手指彎曲，交扣，與肩平，拉伸5秒，重復(fù)10次。