枕頭選擇高枕還是中枕需根據(jù)睡姿和頸椎健康情況決定，仰臥或頸椎不適者適合中枕，側(cè)臥或肩寬較大者可考慮高枕。

高枕對(duì)習(xí)慣側(cè)臥的人群更為友好，側(cè)睡時(shí)肩膀與頭部之間需要更高支撐以保持脊柱水平線(xiàn)，高枕能填補(bǔ)頸部與床墊之間的空隙，避免肌肉過(guò)度拉伸。部分肩寬較明顯的人使用中枕可能感覺(jué)頸部懸空，長(zhǎng)期可能引發(fā)肩頸酸痛。但高枕過(guò)度抬升頭部可能壓迫頸椎后側(cè)血管，影響腦部供血，晨起可能出現(xiàn)頭暈癥狀。

中枕更適合仰臥睡姿或存在頸椎問(wèn)題的人群，高度適中的枕頭能維持頸椎自然曲度，減少睡眠中頸部肌肉的緊張感。部分中枕設(shè)計(jì)帶有頸部承托區(qū)，可分散頭部壓力。但中枕對(duì)側(cè)臥者可能支撐不足，導(dǎo)致脊柱側(cè)彎或肩部肌肉代償性疲勞。體重較輕者使用中枕時(shí)需注意材質(zhì)回彈性，避免頭部過(guò)度下陷。

選擇枕頭時(shí)除高度外還需關(guān)注材質(zhì)透氣性與支撐力，乳膠枕與記憶棉能較好貼合頭頸曲線(xiàn)。建議優(yōu)先試睡體驗(yàn)，觀(guān)察晨起是否有頸部僵硬或頭痛。頸椎病患者應(yīng)咨詢(xún)康復(fù)科醫(yī)師，必要時(shí)搭配頸椎牽引枕使用。定期更換變形枕頭，避免螨蟲(chóng)滋生影響呼吸道健康。