晚上開燈睡覺(jué)通常不利于健康，可能影響睡眠質(zhì)量并增加潛在健康風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期開燈睡覺(jué)可能干擾褪黑素分泌、導(dǎo)致晝夜節(jié)律紊亂、誘發(fā)眼部疲勞、增加肥胖概率、影響兒童發(fā)育。

晚上開燈睡覺(jué)會(huì)抑制褪黑素的自然分泌，這種激素對(duì)調(diào)節(jié)睡眠覺(jué)醒周期至關(guān)重要。光線通過(guò)視網(wǎng)膜刺激大腦，降低褪黑素水平，導(dǎo)致入睡困難或睡眠變淺。即使是微弱的光源如小夜燈或電子設(shè)備指示燈，也可能產(chǎn)生類似效果。長(zhǎng)期如此可能出現(xiàn)白天嗜睡、注意力下降等問(wèn)題，建議保持臥室完全黑暗或使用遮光窗簾。

部分特殊人群如老年人或夜班工作者可能因安全考慮需要微弱照明，此時(shí)應(yīng)選擇暖色調(diào)且低于10勒克斯的燈光。嬰幼兒夜間哺乳或護(hù)理時(shí)，短暫使用低亮度燈光影響較小，但需避免直射面部。某些精神疾病患者可能因黑暗環(huán)境產(chǎn)生焦慮，需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整光照方案。無(wú)論何種情況，都應(yīng)盡量減少燈光強(qiáng)度和照射時(shí)間。

為改善睡眠環(huán)境，建議睡前關(guān)閉所有光源并遮擋窗外光線，避免使用電子設(shè)備。選擇遮光效果好的窗簾，必要時(shí)可佩戴睡眠眼罩。保持規(guī)律作息時(shí)間，白天充分接觸自然光有助于穩(wěn)定生物鐘。若因特殊原因必須開燈，優(yōu)先選擇地面投射的暖色光源，并定時(shí)關(guān)閉。長(zhǎng)期存在睡眠障礙或健康疑慮時(shí)，應(yīng)及時(shí)咨詢專業(yè)睡眠科或神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估。