晚上打籃球是否影響睡眠取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間和個(gè)人體質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后身體處于興奮狀態(tài)可能延遲入睡，但規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于提升睡眠質(zhì)量。

適度晚間運(yùn)動(dòng)能幫助釋放壓力、調(diào)節(jié)體溫節(jié)律，對(duì)部分人可能改善深度睡眠?；@球這類有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解焦慮情緒，但需注意運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)間與入睡間隔。建議在睡前兩小時(shí)完成運(yùn)動(dòng)，留出足夠時(shí)間讓核心體溫下降，心率恢復(fù)正常水平。運(yùn)動(dòng)后可進(jìn)行拉伸放松，避免飲用含咖啡因飲料，用溫水沐浴幫助身體過(guò)渡到休息狀態(tài)。

若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大或結(jié)束時(shí)間過(guò)晚，可能因交感神經(jīng)持續(xù)活躍導(dǎo)致入睡困難。部分人群運(yùn)動(dòng)后可能出現(xiàn)肌肉酸痛或關(guān)節(jié)不適，進(jìn)一步干擾睡眠。夜間運(yùn)動(dòng)時(shí)環(huán)境光線過(guò)強(qiáng)可能抑制褪黑素分泌，建議選擇室內(nèi)場(chǎng)館并控制照明強(qiáng)度。存在睡眠障礙或心血管疾病者應(yīng)咨詢調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。

建立固定的運(yùn)動(dòng)作息計(jì)劃，將籃球安排在傍晚時(shí)段更理想。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充適量碳水化合物和蛋白質(zhì)，避免空腹或過(guò)飽入睡。保持臥室黑暗安靜，選擇透氣睡衣，監(jiān)測(cè)睡眠質(zhì)量變化。若持續(xù)出現(xiàn)失眠或早醒，需考慮調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案并排查其他健康問(wèn)題。