睡覺(jué)用耳塞還是耳罩好需根據(jù)個(gè)人需求和舒適度決定，耳塞適合側(cè)睡或?qū)浩雀忻舾姓?，耳罩則更適合仰臥或需要完全隔音的環(huán)境。

耳塞體積小巧便于攜帶，能緊密貼合耳道實(shí)現(xiàn)物理隔音，對(duì)中高頻噪音阻隔效果明顯，適合旅行或臨時(shí)使用。硅膠材質(zhì)耳塞柔軟可塑性強(qiáng)，記憶棉耳塞回彈慢更貼合耳型，但長(zhǎng)期使用可能增加耳道潮濕概率。選擇時(shí)需注意尺寸匹配，過(guò)大會(huì)導(dǎo)致脹痛，過(guò)小則隔音效果下降，使用前應(yīng)清潔耳道避免細(xì)菌滋生。

耳罩通過(guò)包圍外耳實(shí)現(xiàn)隔音，降噪效果可達(dá)30分貝左右，適合持續(xù)低頻噪音環(huán)境。頭戴式設(shè)計(jì)避免接觸耳道，適合中耳炎或耳道敏感人群，但部分產(chǎn)品存在夾頭感影響翻身。主動(dòng)降噪型耳罩可抵消環(huán)境噪音，但內(nèi)置電子元件可能產(chǎn)生微弱電流聲，選購(gòu)時(shí)需測(cè)試佩戴舒適度與電源續(xù)航能力。

無(wú)論選擇哪種隔音工具，建議優(yōu)先考慮材質(zhì)安全認(rèn)證，避免劣質(zhì)產(chǎn)品引發(fā)皮膚過(guò)敏。連續(xù)使用時(shí)間不宜超過(guò)8小時(shí)，定期清潔消毒防止細(xì)菌滋生。存在耳鳴或聽(tīng)力下降癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)停用，孕婦及兒童使用前建議咨詢可交替使用兩種工具減少單一壓迫感，搭配白噪音機(jī)效果更佳。