白天很困倦可能由睡眠不足、睡眠質(zhì)量差、貧血、甲狀腺功能減退、抑郁癥等原因引起。長(zhǎng)期白天嗜睡可能影響工作效率和健康，需結(jié)合具體原因調(diào)整生活習(xí)慣或就醫(yī)排查。

1、睡眠不足

成年人每天需要7至9小時(shí)睡眠，長(zhǎng)期熬夜或睡眠時(shí)間不足會(huì)導(dǎo)致白天困倦。夜間睡眠不足會(huì)降低大腦警覺(jué)性，影響認(rèn)知功能。改善方法包括固定作息時(shí)間、避免睡前使用電子設(shè)備、創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。偶爾睡眠不足可通過(guò)午睡20分鐘緩解，但不宜超過(guò)30分鐘以免進(jìn)入深睡眠。

2、睡眠質(zhì)量差

睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征等疾病會(huì)導(dǎo)致頻繁夜醒，降低睡眠效率。睡前飲酒、咖啡因攝入、環(huán)境噪音也會(huì)干擾深度睡眠。表現(xiàn)為晨起疲憊、日間頻繁打盹。建議通過(guò)睡眠監(jiān)測(cè)排查病因，改善臥室溫濕度，選擇合適寢具。嚴(yán)重打鼾或呼吸暫停需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠圖檢查。

3、貧血

缺鐵性貧血會(huì)減少血紅蛋白攜氧能力，導(dǎo)致組織供氧不足引發(fā)疲勞。常見(jiàn)癥狀包括面色蒼白、頭暈、注意力不集中。女性月經(jīng)期失血、消化道出血是主要誘因?？稍黾蛹t肉、動(dòng)物肝臟、深色蔬菜攝入，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑。維生素C有助于鐵吸收，避免與茶、咖啡同服。

4、甲狀腺功能減退

甲狀腺激素分泌不足會(huì)降低新陳代謝，表現(xiàn)為怕冷、體重增加、持續(xù)倦怠。血液檢查TSH水平升高可確診。需內(nèi)分泌科規(guī)范治療，常用藥物包括左甲狀腺素鈉。治療期間需定期復(fù)查激素水平，調(diào)整藥物劑量。碘缺乏地區(qū)應(yīng)注意海帶、紫菜等含碘食物補(bǔ)充。

5、抑郁癥

情緒低落型抑郁常伴隨精力下降、日間嗜睡，睡眠時(shí)間延長(zhǎng)但質(zhì)量差。部分患者出現(xiàn)早醒或入睡困難。心理治療結(jié)合藥物干預(yù)可改善癥狀，常用抗抑郁藥包括舍曲林、氟西汀等。保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)、社交活動(dòng)有助于緩解癥狀，嚴(yán)重情況需心理科就診。

改善白天困倦需針對(duì)性調(diào)整生活方式。保證充足睡眠時(shí)間基礎(chǔ)上，建議午間適度活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，避免高糖飲食造成的血糖波動(dòng)。辦公室工作者每小時(shí)起身活動(dòng)，進(jìn)行深呼吸或眼保健操。長(zhǎng)期無(wú)法緩解的疲勞需排查慢性疾病，貧血患者應(yīng)增加瘦肉、菠菜攝入，甲狀腺問(wèn)題需遵醫(yī)囑用藥。建立睡前放松儀式，如熱水泡腳、冥想練習(xí)，有助于提升睡眠質(zhì)量。