久坐一族由于工作性質(zhì)問(wèn)題，最容易出現(xiàn)便秘的問(wèn)題!如何減肥瘦身排毒治療便秘呢?下面的3個(gè)瑜伽動(dòng)作，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有效解決如何減肥瘦身的問(wèn)題，還能排毒養(yǎng)顏一身輕松!

　　瑜伽動(dòng)作：排出毒素與胃氣體

　　如何減肥瘦身，通過(guò)這個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進(jìn)蠕動(dòng)，有助消除宿便。

　　1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開(kāi)掌心向下放在地上。

　　2、收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。

　　3、右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

　　瑜伽動(dòng)作：釋放腹部緊張

　　腹部放松運(yùn)動(dòng)，梳理腸胃。

　　1、跪在地上，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，兩腿分開(kāi)與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓，打開(kāi)胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直于地面。

　　2、收緊腹部、臀部和大腿，腰部向后彎曲，同時(shí)雙手放開(kāi)，右手向后按住右腳跟，左手向右上方伸展，頭部向右轉(zhuǎn)，看向右腳跟處。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　瑜伽動(dòng)作：刺激腹部

　　刺激腹部，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，放松骨盆周圍 。

　　1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺直。

　　2、保持腿部姿勢(shì)，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時(shí)兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。保持姿勢(shì)10-20個(gè)呼吸，然后回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　各式各樣的瑜伽動(dòng)作最好的是給身體塑形，想要讓瑜伽如何減肥瘦身排毒效果好的話就要長(zhǎng)久堅(jiān)持練習(xí)!