?　　瑜伽是女性最喜歡的運(yùn)動(dòng)方式之一，不但可塑造出女性特有的S曲線，并能增強(qiáng)女性優(yōu)雅柔美的氣質(zhì)。瑜伽操也講究動(dòng)作做到位，這樣才能充分伸展身體各個(gè)部位，達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)效果。飛華健康網(wǎng)帶領(lǐng)喜歡瑜伽運(yùn)動(dòng)的朋友們一起練習(xí)瑜伽基本動(dòng)作，可從頭到腳充分伸展鍛煉的動(dòng)作，初學(xué)者也可以練習(xí)這套瑜伽基本動(dòng)作。

　　瘦大腿內(nèi)側(cè)動(dòng)作

　　仰臥在地上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。

　　雙手屈肘，用力撐起上身，直到雙手完全伸直，雙腿、臀部同時(shí)向上抬起。收緊臀部、繃緊腳面，腳掌完全貼地。如圖所示。

　　效果：這個(gè)動(dòng)作可以收緊大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

　　鍛煉胸肌動(dòng)作

　　坐在地上，雙腿伸直，挺直腰背。彎曲右腿，向臀部收攏，右腳腳跟靠近左大腿根部，身體稍微向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　右手繞過(guò)右膝，左手從背后伸向右側(cè)，雙手在身后相抓，繃緊腰癲癇的早期癥狀document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";部和腹部。調(diào)整呼吸，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸，然后換兩一側(cè)練習(xí)。

　　效果：舒展背部，鍛煉胸肌。

　　拉伸手臂和大腿動(dòng)作

　　自然站立，右腿向前邁出一大步，左腳向外轉(zhuǎn)動(dòng)45度，彎曲右腿膝蓋，右腿膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，左腿完全伸直。

　　身體向右側(cè)傾斜，右手手掌支撐地面，左手斜向上伸直。保持右大腿和地面平行，左腿腳掌貼地。

　　效果：拉伸手臂和大腿，擴(kuò)展胸部。

　　舒展腰部動(dòng)作

　　平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在身體的兩側(cè)。

　　雙腳打開(kāi)，距離約為臀部寬度。彎曲雙腿膝蓋，收緊臀部，慢慢將大腿、臀部、腰部抬起，用肩膀以上的位置、腳掌、雙手支撐身體。身體成拱形。

　　四個(gè)瑜伽基本動(dòng)作，掌握了要領(lǐng)后也并不是很難完成，初學(xué)者可以不必要求一定要到位，盡自己最大的能力就可以了。

　　效果：收緊臀部和大腿贅肉，舒展腰部。