白皙的皮膚，很有氣質(zhì)的身材和形象是沒(méi)個(gè)女性追求的目標(biāo)，有些人很是羨慕哪些腰板挺直的人，到底是為什么就那么有氣質(zhì)呢，難道是與生俱來(lái)的么，其是氣質(zhì)不是與生俱來(lái)，而是后天多家注意，其是一個(gè)人是否有沒(méi)有氣質(zhì)還要在于后背，后背減肥，瘦背動(dòng)作都能幫助我們達(dá)到美背的效果，下面給大家介紹一下美背的妙招，讓人人都變得有氣質(zhì)起來(lái)。

　　保護(hù)

　　注意飲食。多吃低脂肪、有營(yíng)養(yǎng)的食物。多攝取鈣，骨質(zhì)疏松可以導(dǎo)致脊柱骨折和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質(zhì)來(lái)保證骨骼硬度。

　　多加保護(hù)。進(jìn)行熱水淋浴會(huì)令你放松全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會(huì)引起肌肉腫脹、加重疼痛。

　　冰敷可減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷于背部。服用消炎止痛藥，如阿司匹林或布洛芬，可減少腫脹和發(fā)炎，從而減輕疼痛，但要遵照說(shuō)明服用。

　　放松按摩。按摩對(duì)于因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯著，其中脊柱按摩法對(duì)急性背痛特別有效。

　　姿態(tài)

　　姿勢(shì)正確。調(diào)整工作臺(tái)，選擇一把高度適當(dāng)?shù)囊巫印Ｄ愕哪_和背應(yīng)靠在支撐物上，膝部可以略低于臀部，這是一種對(duì)你來(lái)說(shuō)最舒服的姿勢(shì)。調(diào)整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。

　　自然舒服。保持良好的姿勢(shì)，當(dāng)脊柱處于自然中立的位置時(shí)它是最健康的。給背部以支撐，閑坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部，經(jīng)常變換靠背的傾斜度，可以為背下部提供支撐，減輕對(duì)肌肉的過(guò)多壓力。

　　運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)?；顒?dòng)。至少一個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下。試著將文件夾等物品放在你必須站起來(lái)才能取到的位置或者有意識(shí)站著接聽電話，午飯后休息時(shí)散散步。

　　加強(qiáng)鍛煉。每周進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，通過(guò)鍛煉可增強(qiáng)和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護(hù)脊柱，而且可通過(guò)吸收那些會(huì)對(duì)軟組織造成傷害的壓力而保護(hù)肌腱和韌帶。

　　多做運(yùn)動(dòng)。伸展背部，可以防止、減輕背痛。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔半小時(shí)，站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身，伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。

　　恰當(dāng)提舉物品，將它盡可能與身體接近，不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應(yīng)盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。

　　其實(shí)大家都應(yīng)該知道，要是想保護(hù)我們的背部還是需要平時(shí)生活中注意的一些小事情，再加上長(zhǎng)期練習(xí)后背運(yùn)動(dòng)和瘦背動(dòng)作，久而久之相信你的氣質(zhì)不止是提升一點(diǎn)點(diǎn)的奧，趕快行動(dòng)起來(lái)吧。