腰也細(xì)了，臉瘦了，腿也瘦了，那就別忘了也要幫你的背瘦一瘦哦，這樣的話你的身材才會(huì)完美哦!怎么如何美背呢?今天小編就給大家來(lái)介紹一套如何美背的運(yùn)動(dòng)健美操哈!

　　動(dòng)作一

　　平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開(kāi)地面。注意不要用力過(guò)猛。然后回落，要控制好速度。

　　重復(fù)此動(dòng)作2組15次。

　　動(dòng)作二

　　雙腿分開(kāi)站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺(jué)到背部肌肉在用力。

　　重復(fù)此動(dòng)作2組20次。

　　動(dòng)作三

　　兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開(kāi)，至胸前后回來(lái)。

　　重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

　　動(dòng)作四

　　這個(gè)動(dòng)作能鍛煉你上背部的肌肉。

　　雙腿分開(kāi)等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長(zhǎng)，然后用背部的力量回拉至臀側(cè)，注意胳膊不要彎?？刂坪盟俣取?/p>

　　重復(fù)2組15次。

　　動(dòng)作五

　　平躺在地上，雙腿分開(kāi)，膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿都離開(kāi)地面成一直線。保持這個(gè)姿勢(shì)，將小腿向上伸直，再回落。在動(dòng)作中，請(qǐng)注意背部肌肉的緊張。

　　快快的練習(xí)一下吧 ，這就是我給大家分享的如何美背的運(yùn)動(dòng)健身操哦!希望會(huì)對(duì)希望美背的美眉們有所幫助的啦!