橡皮筋瘦背方法 堅持就能改善厚背
單純的瘦背減肥動作遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有借助一些瘦身小工具，所帶來的瘦背效果好的多!推薦一個借助橡皮筋瘦背的方法，每天堅持練習(xí)半個小時，短時間就能改善厚背，消除上臂的拜拜肉!
橡皮筋瘦背方法 堅持就能改善厚背
1.站姿
雙腳打開與肩同寬，將橡皮筋踩于腳下，體側(cè)預(yù)留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長， 可在腳下纏繞1-2圈。
2.前平舉
雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地 面水平時靜止，并堅持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次，3次/天。
3.側(cè)平舉
雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自體側(cè)拉起。當(dāng)上臂基本與地面水平時靜止，堅持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次，3次/天。
4.俯身飛鳥
除了上面的運動瘦背方法以外，還要注意一些飲食習(xí)慣，多吃一些含有熱量極低的水果和蔬菜!這樣不僅僅能美背還能瘦背哦!
俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側(cè)向上拉起，感覺肩部肌肉緊縮。當(dāng)手基本與胸部水平時靜止，堅持3-5秒后恢復(fù)站姿。15-20組/次，3次/天。
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